Mesterhatos - a Fegyencedzés útján

2011.08.18. 

1.2. fekvőtámasz előre dőlve (bemelegítés)  1*20

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés) 1*10

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással 2*5

4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés) 1*20

4.3. hajlított lábemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10

4.6. térdemelés függeszkedésben 2*5

Mégiscsak lett időm, vagyis megoldottam, hogy legyen, a cc függőséget okoz :) Főleg azért akartam nagyon edzeni már, mert 2 új gyakorlat is bejött.

A fekvőtámaszok itt kezdenek el bedurvulni, ahogy a könyvben is szerepel, a könyök nagyon keményen dolgozik. A másik, az a lábujjak. Itt már nem csak a testsúly egy részét kell megtartani, hanem a kevésbé stabil pozíció miatt egyensúlyozniuk is kell, ugyanez igaz a derékra is. A gyakorlat legalsó pozíciója a legnehezebb, de gyorsan bele lehet jönni.

A térdemelés elég könnyű volt, az újdonság az volt, hogy függeszkedésben úgy érzem sokkal jobban kinyúlnak az izmok. Eddig nem szerettem annyira a hasizomgyakorlatokat, most ez kezd megváltozni, sokkal jobban bejön, hogy már nem a földön kell dolgozni.

Igazából megint nagyon gyors volt az edzés az ötös sorozatok miatt, nem volt megterhelő sem, és jó látni, hogy ez a két izomcsoport szépen halad.

2011.08.16. 

3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*20

3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 1*10

3.4. fél húzódzkodás 2*12,11

2.1. guggolás gyertyaállásban (bemelegítés) 1*25 

2.5. teljes guggolás 1*10

2.6. guggolás zárt lábbal 2*5

Az edzést előrehoztam, mert szerdán koncertre megyek, és csütörtökön sem lesz időm edzésre.

A húzódzkodás most elég jól ment, bár egyesével emelem mostanában az ismétlésszámot, sajnos a hátam lassabban fejlődik mint a többi terület. Viszont így is érzem, hogy erősödik a hátam, és szépen épül az izom is :)

A guggolásból jutottam el először a 6. szintre, és kicsit tartottam is a gyakorlattól, mivel elég hosszú a lábam, így a gyakorlat közben is nehezebb egyensúlyozni. Na ez be is jött, tényleg elég kemény volt, de sikerült a kezdőszint, viszonylag simán. De ez a gyakorlat brutális, dolgozik a boka, a sípcsont elülső részén lévő izmok, a farizmok, a combok, a vádli, a térdizületek, még a lábujjak is. Nagyon tetszik, alig várom, hogy jöjjön a következő edzés, és emelhessek az ismétlésszámon :)

De azért alakul. 4 hónap után:

2011.08.15.

6.3. kézenállás 2*65 másodperc

5.1. rövid híd (bemelegítés) 1*10

5.2. egyenes híd 3*10

A kézenállást most biztonságosabbnak éreztem mint múlt alkalommal, de azért a végén eléggé kemény volt így is. Mindenesetre a +5 másodperc megvolt, szépen lassan haladok a 2 perc felé.

Hídból jöhetett a 2. szint, az egyenes híd. Teljesen más jellegű, mint az első szint volt, következő alkalommal több rövid hidat csinálok majd előtte. Egyébként tetszik a gyakorlat, ez már jobban meg fog dolgoztatni a haladó szinthez közeledve, de szerintem ez sem lesz vészes. Egyébként ahogy mások is írták, kicsit magam mögé kell tennem a kezem a kiinduló állapotban, valószínűleg azért, mert hosszúak a végtagjaim.

Az edzés összességében nagyon gyors volt, nem túl megerőltető. Gondolom akkor fog ez a páros bedurvulni, amikor a váll gyakorlatokból a 4. szintre érek, az kemény lesz.

2011.08.13. 

7.1. krumpliásás (bemelegítés) 1*10 sor

1.2. fekvőtámasz előre dőlve (bemelegítés)  1*20

1.3. fekvőtámasz térdelve (bemelegítés) 1*10

1.5. teljes fekvőtámasz 2*20

4.1. térdfelhúzás (bemelegítés) 1*20

4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben 2*20

2 haladó szint egy edzésen :) Következő alkalommal mindkét gyakorlat 6. szintje jön, lábemelésnél végre felmegyek a rúdra. Egyébként a tegnapi edzés nem volt annyira nehéz, bár bekerült egy új bemelegítő sorozat :D (szüleimnél vagyok hétvégén, besegítettem nekik). A fekvőtámasz 2. sorozat vége azért elég kemény volt, de amikor 17-nél jártam, már csak az lebegett a szemem előtt, hogy meglesz a haladó szint, és ez nagyon felspannolt.

Lábemelésnél most nem volt semmi extra, valahogy most a középső részt éreztem inkább dolgozni, szemben az elmúlt edzésekkel, amikor a hasizom legalső részét éreztem igazán.

Összeségében nagyon jó edzés volt.

2011.08.11. 

3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*20

3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 1*10

3.4. fél húzódzkodás 2*11

2.1. guggolás gyertyaállásban (bemelegítés) 1*25 

2.5. teljes guggolás 2*30

Nos a húzódzkodás megint kicsit lelassult, sajnos a hátam a leggyengébb láncszem jelenleg. Ha kell, egyesével fogom emelgetni az ismétlésszámot, amíg túl nem jutok a holtponton. Egyébként a haladó szint nincs is annyira messze, még szép hogy nehéz a gyakorlat.

Ezzel szemben a guggolás nagyon jól megy, meglett a  haladó szint, következő alkalommal a 6. szintje jön a guggolásoknak. Jó ezt így leírni :) Igazából nehéznek nehéz volt a gyakorlat, de bőven éreztem magamban tartalékot, remélem a következő lépcsőfok is simán fog menni.

2011.08.10.

6.3. kézenállás 2*60 másodperc

5.1. rövid híd 3*50

Nos, egy napot elcsúszott az edzés, mert kedden jobb programom akadt. :)

Kézenállásból a múltkor leírt okok miatt csak 2 sorozat volt, de kicsit azért telhetetlen voltam, és csináltam 3 fél fekvőtámaszt kézenállásban. Nagyon jó az a gyakorlat, alig várom, hogy ténylegesen odaérjek, olyan szinten dolgozik a váll és a felkar, hogy az borzalom. :D

Rövid híd, vége az unalomnak! Megvan a haladó szint, jöhet a következő gyakorlat. Őszintén szólva a végefelé nagyon nem élveztem ezt a gyakorlatot, borzasztó hosszú 1-1 sorozat. Ennek ellenére lesz egy bemelegítő sorozat ebből a gyakorlatból is, de sokkal kisebb ismétlésszámmal.

1.2. fekvőtámasz előre dőlve (bemelegítés)  1*20

1.3. fekvőtámasz térdelve (bemelegítés) 1*10

1.5. teljes fekvőtámasz 2*17

4.1. térdfelhúzás (bemelegítés) 1*20

4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben 2*17

Az egész hétvégés kevés alvás+nem túl egészséges táplálkozás érződött az edzésen elég rendesen. A fekvőknél a 2. sorozat vége már nagyon kemény volt, viszont következő alkalommal a haladó szint jöhet.

A lábemelések nagyon durvák voltak, megfordult a fejemben, hogy félbehagyom az edzést, de mégiscsak végigcsináltam. Megint a 62. edzésben leírt helyen, a has és láb közötti részen éreztem leginkább a hatását az edzésnek.

Most, hogy már itthon vagyok, visszaállok a szokásos kajára/pihenésre, és jó lesz :) 

2011.08.05. 

3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*20

3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 1*10

3.4. fél húzódzkodás 2*11,10

2.1. guggolás gyertyaállásban (bemelegítés) 1*25 

2.5. teljes guggolás 2*25

Ma elutazom vidékre hétvégére, előrohoztam az edzést kora délutánra. Nos, ilyen melegben elég kemény volt, este kényelmesebb az edzés. A hát lassan, de biztosan fejlődik, a láb meg egyre könnyebb, szerintem lassabban emelem a sorozatszámot, mint ahogy fejlődök. Ennek ellenére nem fogok gyorsabban emelni, marad ez a tempó.

Kellemes hétvégét, rohanok pakolni, aztán vonatozás, lazulás, pihenés :)

2011.08.03.

6.3. kézenállás 3*55 másodperc

5.1. rövid híd 3*45

Tipp a kézenálláshoz: ne csináljátok járólapon, vagy más csúszós felületen. Én ott csináltam, de mindig elkezdett a két kezem szétcsúszni, ezt úgy oldottam meg, hogy átmentem szőnyeges szobába, ott már nem volt probléma ezzel. A 3. sorozat végefelé elkezdett remegni a kezem is az utolsó másodpercekben, és mivel a későbbi gyakorlatokban is csak 2 sorozat lesz, következő edzéstől csak 2 kézenállást csinálok. Nem akarom kockáztatni, hogy fáradtan ne bírjam megtartani magam és fejreessek. Most is csináltam pár varjútartást levezetésnek, egyre jobban megy.

A rövid híddal semmi újdonság, következő edzésen haladó szint, és utána mehet végre bemelegítő sorozatnak ez a gyakorlat :) Nagyon várom már a következő gyakorlatot..