Mesterhatos - a Fegyencedzés útján

2011.09.09.

6.3. kézenállás 2*85 másodperc

5.1. rövid híd (bemelegítés) 1*20

5.2. egyenes híd 3*30

A kézenállás elég nehéz, de a végén mindig belenyomok mostanában párat, tegnap 2*4 ismétlés ment is szabályosan, szóval lassan ideje lenne a következő szintre lépni. Még gondolkodom rajta, egy-két edzést még várok, bár már lényegében majdnem megcsináltam a kezdő szintet, a normális edzés mellett. Hozzáteszem, hogy a fél fekvenyomás kézenállásban nagyon durva, már pár ismétlésnél is. Ha belegondolok a mesterlépésbe, akkor végigfut az agyamon a következő pár évben beleteendő edzésmunka :D

A hídnál a kézenállásban kifáradt kar kicsit nehezen tartja meg a súlyom így 30 ismétlésnél, lehet, hogy ezt a két gyakorlatot külön napra kellene tenni. Bár így meg jobban meg van dolgozva a kar is, egyelőre ezen sem változtatok, csak gondolkodni fogok rajta, a következő pár edzés majd megmutatja, kell-e változtatni.

2011.09.07. 

1.2. fekvőtámasz előre dőlve (bemelegítés)  1*20

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés) 1*10

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással 2*14

4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés) 1*20

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10

4.6. térdemelés függeszkedésben 2*11

Nos legutóbb úgy éreztem, nem lesz meg a +3 ismétlés következő alkalommal, de tévedtem. Bár a legutolsó ismétlés borzasztó nehéz volt. A szűk fekvőtámasz sokkal keményebb mint gondoltam volna, de nagyon durván fejleszti is az erőt.

A lábemelés elég simán megy, kipróbáltam egy új dolgot, a viszintes fölé emeltem a lábam, mint a V-lábemelésnél. Úgy éreztem, így többet dolgozik a hasizom, lehet maradok ennél a módszernél.

Bocsi az elmaradt postért, kicsit káosz összeegyeztetni a sulit+melót, és kéne vennem netkábelt is otthonra :) Cserébe most kaptok egyben 2 edzést is :D

2011.09.03.

6.3. kézenállás 2*80 másodperc

5.1. rövid híd (bemelegítés) 1*20

5.2. egyenes híd 3*25

Otthon edzettem szüleimnél, de ennél az edzésnél egyáltalán nem számít, mivel semmire sincs szükség hozzá. A kézenállásnál rendszeresen belenyomok párat a végefele, lehet lassan átlépek a következő szintre, bár még nincs meg a 2 perc. A hídnál semmi extra, de nem akarok gyorsabban haladni vele, jó ez a tempó.

2011.09.05. 

3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*20

3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 1*10

3.4. fél húzódzkodás 2*13

2.1. guggolás gyertyaállásban (bemelegítés) 1*20 

2.5. teljes guggolás 1*10 (bemelegítés)

2.6. guggolás zárt lábbal 2*14

Nagyon fárasztó nap után edzettem, elég későn, a húzódzkodás vége alig ment, a testem már nem bírta, csak az akarat vitt, de sikerült a kitűzött cél. Még 4 hátedzés és megvan a haladó szint. Mondjuk a következő szint a teljes húzódzkodás lesz, az még nagyobb szenvedés lesz, de azért már várom.

A guggolásnál meglepő dolgot tapasztalok. Edzésről edzésre könnyebb a gyakorlat. Azt hiszem nem is az izommunka miatt nehéz ez a gyakorlat, hanem az egyensúlyozás meg a szokatlan mozgástartomány miatt, az elvégzett munka kb ugyanannyi mint az előző szinten. És ahogy hozzászoktam a lábtartáshoz, egyből könnyű lett.

2011.09.01. 

1.2. fekvőtámasz előre dőlve (bemelegítés)  1*20

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés) 1*10

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással 2*11

4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés) 1*20

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10

4.6. térdemelés függeszkedésben 2*9

A tegnapi edzés halál volt. Kétszer is. A fekvőtámasz szűk kéztartással nagyon bedurvult, az első sorozat végén úgy kapkodtam a levegőt mintha negyedórát futottam volna. A második sorozat utolsó 2 fekvőtámasza alatt már arra gondoltam, hogy Wade a pokolból jött elő, hogy elpusztítsa az emberiséget. Hozzáteszem, hogy a két kezem teljesen összezártam, nem csak a hüvelykujjakat érintettem össze. Elképzelhetetlenül nehezebb így a gyakorlat, nagyon durván bedurrant a mellizmom, meg a vállam is. A csuklómat is nagyon megdolgoztatta így a gyakorlat, legközelebb jobban be kell melegítenem azt is. Viszont maradni fogok ennél a kéztartásnál, tetszik a kihívás.

A térdemelés érezhetően jobban megdolgoztatja a hasizmokat, mint a korábbi szintek, de nem volt vészes, sőt a fekvők után könnyű kis levezetésnek tűnt az is ami máskor elég kemény gyakorlat.

Összességében kemény edzés volt, nagyon lefárasztott, de imádok úgy lefeküdni, hogy a jól végzett munka tudatában aludhatok el. Ráadásul a pihenésnek is jót tesz, nem sokat forgolódtam az ágyban :D

2011.08.30. 

3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*20

3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 1*10

3.4. fél húzódzkodás 2*13,12

2.1. guggolás gyertyaállásban (bemelegítés) 1*20 

2.5. teljes guggolás 1*10

2.6. guggolás zárt lábbal 2*11

Az első edzés az új albiban, a húzódzkodórudat sokkal stabilabb helyre tudom felszerelni, ez mindenképpen pozitív változás :D Most nem éreztem az erőt, nagyon nehéz volt a húzódzkodás, de azért sikerült ismét emelnem az ismétlésszámon, közeleg a haladó szint.

A guggolás viszont most nagyon könnyű volt, teljesen hozzászoktam a gyakorlathoz, viszont érzésem szerint nagy lesz a váltás amikor a következő szint jön majd, de meglátjuk még.

A lényeg, hogy túléltem a kritikus költözésidőszakot, és meglepően jól meg tudtam oldani az edzéseket is, most már sokkal egyszerűbb lesz megoldani a rendszerességet. Az első csomagban ami átkerült, a legalapvetőbb dolgokon kivül ott volt a húzódzkodórúd meg az edzősruhám is, megvan az elkötelezettség :)

Utóbbi időben történt néhány egyéb változás is az életemben, így valamivel több időm marad, valamint egyik haverommal beszélgettünk, hogy kéne valami harcművészetet/küzdősportot/önvédelmi módszert tanulni, úgyhogy most szemezgetünk a lehetőségek között. Haveromnak a box volt a javaslata, de nekem túl egysíkú, valami komplexebbet szeretnék, ami nincs ennyire behatárolva. Nem tetszik a láb kihasználatlansága, a földrevitelek hiánya, meg én inkább az önvédelem felé hajlok. Krav maga a legszimpatikusabb jelenleg, de még nincs döntés. Javaslatokat várok kommentben, a lényeg, hogy egész testet arányosan foglalkoztató módszert keresek, és használható legyen utcán a mai Budapesti körülmények között is. 

2011.08.28.

6.3. kézenállás 2*75 másodperc

5.1. rövid híd (bemelegítés) 1*20

5.2. egyenes híd 3*20

Sajnos nagyon lassan tudom csak emelni a kézenállás idejét, mert egyszerűen elfogy az erő a végére. Mondjuk kipróbáltam, és belenyomtam párat a 2 sorozat után egy 3. kézenállásba, és nem nagyon lesz gond a következő szinttel :)

A híd kezd kicsit fárasztó lenni, meg úgy bedurran a derekamnál lévő izom, hogy csak na :) annyira furcsa érzés. De szeretem a gyakorlatot, s szépen haladok vele előre.

2011.08.26. 

1.2. fekvőtámasz előre dőlve (bemelegítés)  1*20

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés) 1*10

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással 2*8

4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés) 1*20

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10

4.6. térdemelés függeszkedésben 2*7

Nos nem a megszokott helyen edzettem, meg kicsit nehéz is volt rávennem magam a hétvégi lazulás közben, de egy újítás volt az edzésben: a szabadban edzettem. Sajnos Budapesten nincs erre lehetőségem, most viszont volt egy nagyon szép kert, és ott csináltam a gyakorlatokat, nagyon jó volt. A zene mellett ezt is csak ajánlani tudom :)

A szűk fekvőtámasz nagyon kemény. Azt hittem, hogy a kis ismétlésszám miatt meg se fogom érezni, illetve nem fog eleget dolgozni a mellizom, hát tévedtem. Jó kis gyakorlat ez, az biztos.

A térdemelés függeszkedésbent egy fán csináltam, a kéztartás kicsit kényelmetlen volt, de szerencsére nem tartott olyan sokáig a gyakorlat, hogy ez probléma legyen. Rúdon mindenesetre sokkal könnyebb a gyakorlat.

A héten meg kell találnom a helyet, ahol a gyakorlatokat csinálhatom, valamint a rúdnak is helyet kell majd keresnem, remélem ez nem okoz majd fennakadást az edzésben. Ahhoz képest, hogy milyen hetem volt, teljesen elégedett vagyok az edzéseimmel, szerencsére ez a legnagyobb előnye a cc-nek, hogy eléggé rugalmas.

2011.08.24. 

3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*20

3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 1*10

3.4. fél húzódzkodás 2*12

2.1. guggolás gyertyaállásban (bemelegítés) 1*20 

2.5. teljes guggolás 1*10

2.6. guggolás zárt lábbal 2*8

A rendszertelen hetem ellenére nagyon jó edzés volt, sokkal könnyebbnek éreztem az egészet most, az iszonyatos hőség ellenére. Ennek az oka: zenehallgatás. Csak ajánlani tudom, teljesen feldobja az edzést. Nem is tudom, eddig miért nem így csináltam :)

A húzódzkodásnál már sokkal simábban megy az eleje, a végére viszont még mindig elfáradok, szóval továbbra is ilyen lassan fogom emelni az ismétlésszámot, bár érzem az erősödést.

A guggolás sokkal könnyebb volt mint múlt héten, kezdek belejönni a zárt lábasba. Valószínűleg lábnál érek el először egylábas gyakorlatokhoz majd, kíváncsi vagyok erősebb-e az egyik oldalam, és ha igen, mekkora a különbség. Na de ez a jövő zenéje, azért jópár zárt lábas lemegy addig még :)

2011.08.22.

6.3. kézenállás 2*70 másodperc

5.1. rövid híd (bemelegítés) 1*20

5.2. egyenes híd 3*15

Elég durva hétvégém volt, rengeteg bulival, kevés alvással, összevissza (nem)kajálással, strandolással.

Szerencsére a mai edzés nem volt túl nehéz. A kézenállás 2. részének végét azért könnyűnek sem mondanám, de a híd nagyon könnyű volt. A héten fogok költözni, hétvégén pedig vidéken leszek, ezért sajna kicsit kaotikusak lesznek az edzések. Megpróbálom tartani a rendszert, de semmi sem biztos. 

Egymáshoz viszonyítva így fejlődnek a gyakorlataim:

Jól látszik, hogy a hát le van maradva. A híd gyengének tűnik, de szerintem be fogja hozni majd a lemaradását. A váll azért ilyen kiugró, mert kihagytam a varjútartást, viszont a kézenállással lassan haladok, kb. oda várom majd mint a hát gyakorlatokat.

Ha érdekel titeket, akkor mondjuk havonta feltehetem a frissítését a grafikonnak :)