A fekvő kézenállásban most elég simán ment, olyannyira hogy csináltam egy extra sorozatot, amúgy sokat pihentem mostanában, nem árt egy kis "bünti" :D. Szokásos kézenállás támasz nélkül és varjútartás levezetésnek.
A híd új szintje BRUTÁLIS. Annyira frankón megdolgozza a hát alsó részét, de mellé a csuklókat (extra bemelegítés javasolt), és a combok belső részét is. A karban nem éreztem annyira a gyakorlatot, gondolom magasabb ismétlésnél azért a váll is érződni fog, most a váll/kar/hát területe különösen pihentnek tűnt.
4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10
4.7. hajlított lábemelés függeszkedésben 2*5
Bahh, egyelőre sajnos úgy néz ki ne sikerült rendezni a dolgokat, valószínű jövő héttől sikerül csak visszaállni a minden 2. napon edzésre. Kicsit besűrűsödtek a programok :)
A fekvőtámasz új szintje érezhetően jobban megdolgoztat, de ami igazán nehéz, az az egyensúlyozás, néha kicsit meginog a labda. De nagyon tetszik a gyakorlat, jóbarátok leszünk a következő hetekben, a haladó szint brutális lesz. Most még pihenő nélkül váltottam kezet, de egy minimális pihenőre szükség lesz a későbbiekben, mert még mindkét kar dolgozik eléggé, így nincs "pihenő" kar.
A lábemelés új szintje nem sokat nehezedett, nem lesz vele probléma. Picit próbálom mindig feljebb és feljebb emelni a lábam a felső pontnál, ezzel is kibővítve a mozgástartományt, és nehezítve a gyakorlatot.
A húzódzkodás lassan de biztosan halad, jövő héten végre meglesz a haladó szint. Tegnap a normál edzés után kipróbáltam, és fáradtan is sikerült 2 teljes húzódzkodás, szóval nem lesz probléma a szintlépésnél.
A felemás guggolás brutális gyakorlat. Sokkal nehezebb mint a 6. szint, főleg ahogy a képen van. Nem tudom, az angol vezióban mi van, de szerintem rosszak a képek a gyakorlathoz, hiszem majdnem a mesterlépést kéne megcsinálni, csak épp egy labdán. Idézek: "Állj egyenesen, egy lábbal a talajon, míg a másikat stabilan helyezd el egy kosarlabdán, ami kb. harminc centire a tartó lábad előtt legyen." Nos a sarkam éppen érinti a labdát nem épp stabil. "Vállszélességű vagy egy kicsit szélesebb terpeszben állj." A képen mindkét láb teljesen előre néz, kizárt, hogy ez terpesz lenne, próbáld ki. "Hajlítsd a csipőd és a térdeidet" A képen a bal térd hol is hajlik? "a labdán lévő lábad nincs annyira összepréselődve" A képen teljesen nyújtott állapotban van a labdán lévő láb! Elhiszem, hogy ha megy a 10. lépés, meg tudod a kép szerint csinálni a gyakorlatot, de akik progresszióban vannak, így nem tudják. Egyszerűen rossz a kép, a leírást kövessétek. Azaz: terpesz, a labda előtted 30 centivel, kezeket kinyújtod és mindkét térded hajlítva mész le. Így is brutálisan fog az alsó lábad dolgozni, és az egyensúly megtartása is jó móka, pont ahogy a könyben írja. Egyébként a kép szerint is megy 2 ismétlés, de szerintem irreálisan nehéz, mivel a 8.-9. lépés is könnyebb.
Ahh és a jó nagy kihagyás a magánéleti káosz miatt volt, meg a vasárnapi In Flames koncert miatt, bár az elment egy erőnléti edzésnek, jump the fuck up!, avagy Norbi metál verzióban :)
A kézenállásos fekvőt levettem 2 sorozatra, és csak 1-et emeltem az ismétlésszámon, ez épp elég is volt, mert elég nehéz a gyakorlat. Kicsit közel vagyok általában a falhoz, és elkezdek visszaborulni amikor már fáradok, szóval ezen kell javítani. Mondjuk túl nagy probléma nem volt belőle, a csuklóm és az ujjaim már elég erősek, hogy megtartsam magam, néha sikerül 1-1 fekvőtámaszt tejesen a levegőben csinálni :) Egyébként próbálok mindig egy picit lejjebb menni, bőven a fél fekvőtámasz alá le tudok már menni, de azért még kell a teljesig is jópár centi. Levezetésként ment egy kis sima kézenállás, meg varjútartás.
A hídból meglett a haladó szint, jöhet a 3. szintű gyakorlat jövő héten. Az egyenes híd viszont maradni fog a bemelegítő sorozatok között, megszerettem egy kicsit. Bár a vállgyakorlatok után elég rossz volt a 3*40, jobban szeretem amikor magasabb szinten kevesebb, de nehezebb gyakorlatokat kell csinálni.
Utóbbi időben azt vettem észre, hogy bár az izmaim is elég szépen fejlődnek, de ami brutális, azok az inak, ínszalagok, könyök, térd meg egyéb izületek. Tényleg nagyon jó a cc ezekre, iszonyatosan ellenállóak és erősek lettek az edzéstől. Lassan a fél évhez közeledve az izomlázat leszámítva nem volt semmi fájdalom, visszagondolva akár a focira, akár a gyúrásra, azokra ez nem volt igaz. Szóval van amiben biztos igaza Wade bácsinak :D
4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 1*15
4.6. térdemelés függeszkedésben 2*15
2 girl 1 cup.. akarom mondani 2 szintlépés 1 edzés. A fekvőtámasznál az utolsó pár ismétlés nagyon nehéz volt, de szerintem nem lesz gond a 7. szinttel.
Lábemelésnél kicsit több volt a bemelegítés is, éreztem is a hatását. A függeszkedésnél eszembe jutott valami, mégpedig az, hogy ha odaérek majd az egykezes mókákhoz a hátedzéssel, fordított fogás kell majd, ami a gyengém. Ezért ezentúl a hasnál fordítva fogom a rudat, hogy ezzek is szokjam a fogást, hogy amikor majd kelleni fog, ne legyen olyan nehéz/idegen.
A lakótársam most ért el a vízszintes húzáshoz, és ő is látja már, hogy azzal meg fog szenvedni :) Furcsa volt egy kicsit a korábbi önmagamat látni, ahogy szenvedett a gyakorlattal, de megnyugtattam, hogy türelem, sok edzés és menni fog a fejlődés.
Nagyon sajnálatos módon egy nap kimaradt, elég káosz napom volt, mellé még fáradt is voltam, és mivel a húzódzkodás a legnehezebb gyakorlat jelenleg, ezért beiktattam egy extra pihenőnapot. Na ebből persze nem lesz rendszer, egyszeri eset volt. :)
Cserébe viszont nagyon jól ment az edzés, a húzódzkodás tervezett ismétlésszáma viszonylag könnyedén meglett. Mostanában gondolkoztam, hogy kicsit sűríteni kellene az edzést, de ez az edzés meggyőzött az ellenkezőjéről, a kevesebb néha több. Elméletileg még 2 edzés, és mehetek a teljes húzódzkodásra, már előre látom a sok szenvedést. No nem mintha panaszkodás lenne, a szenvedés magában hordozza a fejlődést!
Ami viszont nem szenvedés az a guggolás. Egyáltalán nem érzem megerőltetőnek, mondjuk a szívem kalimpál rendesen, meg izzadok a gyakorlat közben mint a ló, de kifejezetten könnyűnek érzem a gyakorlatot, és meg is lett a haladó szint. Eljött az ideje egy kosárlabda vásárlásnak, ami egyben az utolsó cc-vel kapcsolatos befektetésem. Tekintve, hogy fél év alatt még 10.000 Ft-ot sem éri el az összköltség (könyv+rúd+labda), ezután pedig már nem is lesz más, kijelenthetem, hogy igencsak költséghatékony a módszer, ámbár eredményes.
Mivel már több edzés óta mindig csináltam néhány ismétlést a kézenállás végén a fél fekvőtámaszból, elhatároztam, hogy továbblépek. Sajnos nem volt épp nálam a könyv, ezért nem tudtam, mennyi sorozatot kéne csinálni, biztos ami biztos, 3 lett, persze a haladó szint majd 2*20 lesz, sebaj, egy kis extra munka nem árt. Eddig a legeslegjobb gyakorlat egyébként a 6.4., nagyon nagyon élvezem, és borzasztóan nehéz is, már 5 ismétlés után is ég a vállam, szép lassan, egyesével fogom emelni edzésenként az ismétlésszámot. Egyébként kézenállásban sokszor van olyan, hogy picit eltolom magam a faltól, és 10-15 másodpercig a levegőben van a lábam, ezt tudatosan gyakorolgatom, elég jól megy. Levezetésnek pedig csináltam néhány varjútartást, úgy érzem, a csuklókat+ujjakat másként erősíti mint a sima kézenállásos gyakorlatok.
A híd kezd bedurvulni, a gyakorlat nem nehéz, csak az ismétlésszám kezd sok lenni. A végére a kézenállástól fáradt karok nehezen tartanak már meg, és 30 felett már az alsó hátizmaim is kezdenek fáradni. De az ilyet szeretem, szóval összességében nagyon jó volt a tegnapi edzés.
4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10
4.6. térdemelés függeszkedésben 2*13
Bármilyen meglepő, de újra azt tudom írni, mint múlt héten, a +3 ismétlés megint meglett, csak a legutolsó ismétlés volt nagyon kemény. A bemelegítésnél elkezdtem igazán felpörögni, mintha kicsit izgultam volna, éreztem ahogy az adrenalin elönti a testemet, és szerintem ez is segített abban, hogy lemenjen a tervezett mennyiség. Jövő héten jöhet a haladó szint!
A lábemelés valahogy edzésről edzésre könnyebbnek tűnik. A cc elején a hasizmom volt az egyik gyenge pontom, borzasztóan égett minden edzés után, nehezek voltak a gyakorlatok. Ez mostanra elmúlt, edzés végére csak kicsi égést érzek, de semmi vészes, a guggolás és a lábemelés lesz szerintem az első két gyakorlat, amiből meg fogom tudni csinálni a mesterlépéseket.
A húzódzkodás most simán ment, meglepő módon, lehet, hogy még tudtam volna 1-2 ismétlést csinálni, de nem akartam bukásig edzeni. Lehet, hogy a lassú tempó miatt utolértem magam, és most már tudok tartalékolni, ami jó hír abból a szempontból, hogy nem fog megrekedni a fejlődés. Ráadásul 3 edzés múlva haladó szint.
Guggolásnál viszont következő edzésen haladó szint, 2 edzés múlva pedig a 7. lépés jön :) Nagyon könnyűnek tűnik a zárt lábas guggolás, kicsit sem erőlködök, a kérdés az, hogy mekkora lesz a két lépés közötti ugrás. Ez lesz az első 7. szintű gyakorlatom, nagyon motivált vagyok, hogy elérjem!
