Szeva! Az érdekelne, hogy tudsz e valamit ajánlani a testzsírszázalék csökkentésére? Lehet hülyeséget beszélek, na mindegy. Azt szeretném, hogy kicsit fogyjak főleg hasról, nem vagyok kövér, csak aránytalannak tartom a testem, a karjaim vékonyaik, de van egy kis hasam amit szeretnék leadni, erre mit tudsz ajánlani? Én úgy terveztem, hogy hétfő-szerda-péntek fegyencedzés kedd-csütörtök-szombat futás, vasárnap pihi.
Futásnál coopert futnék vagyis 12 percig futok annyit amennyi kijön belőle, ez szerinted jó lesz?

@shadika: Etrend valtozas! Csirkemell rizs, turo, tojas, hal. Semmi cukor, liszt.
Nekem 2 het utan kockas lett a hasam.
A futas zsiregetesre jobb intevallumban, ahogy Fegyenccom is ajanlja.

Na az jó, mert kb. ilyeneket eszem. Rozskenyér még belefér?

@shadika: nem fer bele, ahogy Bunny mondja a liszt az liszt. Szoval a barna kenyer se jo. En mar egy ideje nem eszem es nem hianyzik. Van az a puffasztott rizs, kerek vagy szogletes azt eszem kenyer helyett.

Hali!

Pontosan, nagyon fontos az étrend, Livcsy jól írja. Én egy rövid próbálkozástól eltekintve nem futok fegyencedzés mellé, de most már majdnem kockás a hasam, mellé viszont felszedtem 12 kilót is :) Hasonló testalkatom volt elején mint neked, vékony karok, hason kis zsír.
Ha szeretsz futni, akkor teljesen jó az edzésprogram amit leírtál.

Oks, akkor a futás az belefér, értem. Puffasztott rizs+ tonhal mehet?:) Puffasztott rizs milyen árban van?

Amúgy meg nagyon köszönöm a válaszokat :)

Bocs, hogy így telefirkálom a blogot, de tudtok pár hasznos oldalt adni, ahol utána nézhetek ezeknek?

Teljesen nyugodtan kérdezz, ha tudok szívesen válaszolok.
Én egyébként eszek kenyeret, vagyis napi 1-2 zsömlét. Szerintem nem muszáj teljes mértékben kihagyni a táplálkozásból, ha nem akarod, de ha mással helyettesíted, akkor könnyebben érheted el a céljaidat. Ne egyenként vizsgáld a kajákat amit eszel, hanem összeségében nézd meg, mit eszel. És nálam az is alapszabály, hogy ha nagyon megkívánok valamit, akkor simán megeszem. Néha belefér 1-1 csoki, chips, fagyi, csülök pékné módra, de a lényeg az, hogy csak néha, és alapvetően nagyon odafigyelek a kajára. Tudom, hogy ha ezeket kihagynám, az edzés és külső szempontjából jobb lenne, de nem szabad mindent alárendelni az edzésnek. Egyébként régebben pl rengeteg kólát ittam, mostanában nem is kívánom. A szervezeted szépen lassan rááll az egészséges életmódra.

Oldalt nem tudok ajánlani, de szerintem az a legcélszerűbb ha bemész egy Tescoba, és szétnézel mik az árak :)

@shadika:
1. shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=529
2. shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=531
3. shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=533

Étrend tervező kalkulátor(regisztrálni kell és akkor összeállíthatod a napi étrendet, a táblázatban pedig megjelenik a kalória és a tápanyageloszlás)
shop.builder.hu/kaloria.htm4

Itt van meg ez is:
body.builder.hu/cikkek.htm4?id=561
Azoghnak igaza van, ha megkivanod neha megahated. De egy ido utan nem fogod kivanni, mert a test tudja hogy mi kell neki.
Nekem az energia ital es a pizza a gyengem....

@Azogh: Miert nem futsz?

@shadika: Puffasztott rizs + tonhal konzerv az tuti jo.

Köszönök mindent, még tuti jelentkezem :)

A térdfelhúzásnál nekem a lábam és a derekam szokott "fájni", rosszul csinálok valamit? Próbálom lassan, a légzést betartva végezni a gyakorlatot.

Puffasztott rizs árak:

www.argep.hu/trend/PUFF/Puffasztott-rizs.html

Egyébként nekem is hasonló az alkatom, mint shadikának, hason és mellkason telepszik meg a zsír. Én futás helyett szobabiciklizem, azt esőben is lehet. :)

@Livcsy: Egyrészt a testem jelezte, hogy nem akarja a futást, én meg nem erőltetem. Ráadásul Budapesten sajnos nem annyira egészséges futni.
Másrészt meg szeretném kipróbálni, hogy mit tudok elérni pusztán fegyencedzéssel. A futástól a lábaim aránytalanul megerősödnének, amikor fociztam+gyúrtam anno, akkor brutális lábaim voltak, a felsőtestem viszon alig fejlődött. Így is a guggolás a legsimább jelenleg a fegyencedzésben, a jelenlegi gyakorlatnál 2 szinttel magasabb is simán megy, mert kipróbáltam :)
Alternatívaként amikor csak tudok, elmegyek úszni, egyrészt sokkal jobban szeretem, másrészt sokkal jobban átmozgat.

Ori Hofmekler - Harcosok étrendje, olvasta valaki, vélemény?

Én nem olvastam, de ha jól tudom, Isildur próbálkozik/próbálkozott vele.