2011.07.17.
6.3. kézenállás 3*30 másodperc
5.1. rövid híd 3*30
Buli miatt átcsúszott az edzés ma délelőttre. A varjútartás nem nagyon ment kisebb egyensúlyi problémák miatt, ezért úgy döntöttem inkább kézenállást csinálok. Elég nehéz volt, nem is gondoltam volna, de valószínűleg maradok következő edzésen is a kézenállásnál.
A híd szépen halad, semmi extra nem volt.
Ma megyek úszni, jó lesz átmozgatni az egész testet.
2011.07.14.
1.2. fekvőtámasz előre dőlve (bemelegítés) 1*20
1.3. fekvőtámasz térdelve (bemelegítés) 1*8
1.5. teljes fekvőtámasz 2*5,7
4.1. térdfelhúzás (bemelegítés) 1*20
4.5. nyújtott lábemelés fekvésben 2*5,5
Fekvőtámasznál a bemelegítő sorozatokkal is feljebb léptem, hiszen a fekvőtámasz falnál már túl könnyű volt, még bemelegítésnek is. És jött a teljes fekvőtámasz.. és semmi. Nagyon nagyon könnyű volt, a kezdő szint itt talán túl alacsony is. A második szériában 7-et csináltam, mert nem hittem el, hogy ennyire könnyű, de még akkor sem fáradtam. Jó, akkor biztos rosszul csinálom, elmentem a tükör mellé, csináltam még 3 ismétlést, és teljesen szabályos, törzs egyenes, lábak, combok összezárva, mellkas majdnem érinti a földet. Valahogy most tényleg azt érzem, amit Wade a köny végén ír, az okos fegyencedzőnél, simán ki tudnám vágni akár a következő szintet is. De n em teszem, mert okos fej van a két vállam között ;)
A lábemelésnél eléggé hasonló volt a helyzet, meglepően könnyű volt a következő szint, a béka lábemelés tényleg jól felkészít a nyújtott lábemelésre. Valószínűleg következő héten itt is beteszek még egy bemelegítő sorozatot.
Összességében nagyon jó edzés volt, tele sikerélménnyel, jobban haladok mint vártam.
2011.07.12.
3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*20
3.2. vízszintes húzás (bemelegítés) 1*10
3.4. fél húzódzkodás 2*7
2.1. guggolás gyertyaállásban (bemelegítés) 1*25
2.4. fél guggolás 2*50
Nos, a héten mégiscsak maradtam a fél húzódzkodásnál. Múlt héten sokkal nehezebb volt, akkor éppen sikerült a 2*5, most pedig úgy éreztem, van még tartalék. Szóval most már maradok ennél a gyakorlatnál, jó lesz.
Guggolás vége nagyon durva volt ilyen melegben, szabályosan ömlött a víz rólam, a combjaim meg égtek mint a katlan. Következő alkalommal teljes guggolás. Örülök, hogy a Darky által emlegetett térdmegerőltetés nem volt igaz rám, az alacsony testzsír gondolom itt sokat számít, nincs felesleges súly amit emelni kéne.
Egy pár sor a kajáról: az utóbbi időben teljesen visszaállt az étvágyam alacsonyabb szintre, már nem vagyok állandóan éhes. Reggel fehérjeturmix, aztán ebéd munkahelyen, vacsi otthon fél 6-kor, edzés után fehérjeturmix+jóreggelt keksz+joghurt. Amikor éhes vagyok napközben, akkor egy egy banán, vagy valamilyen más gyümölcs. Amikor elkezdtem az edzést, akkor volt még egy késői 2. vacsora is, és még úgy is állandóan ettem volna. Viszont az a kalóriabevitel túlzott volt, zsír is kezdett feljönni a hasamra. Most lassabban hízok, viszont ami feljön, az izomban jön fel. Ja és ilyen melegben sok folyadékot iszok, kb 4-5 liter naponta (1liter tej, a többi víz).
2011.07.10.
6.2 varjútartás 3*10mp
6.1 fejenállás 2*1perc
5.1. rövid híd 3*25
A fejsebem szépen gyógyulgat, viszont nem akartam még fejenállni, ezért úgy döntöttem, kipróbálom a varjútartás. Nagyon nehéz megtalálni az egyensúlyi pontot, és az ujjaknak na meg a csuklónak baromira kell dolgozniuk, hogy megtartsanak, szóval elég nehéz volt a gyakorlat. De csak motoszkált bennem a kisördög, jó vastag párna a földre, és baromi óvatosan felmentem fejenállásba, kicsit jobban a fejtető felé dőlve, nehogy a homlokommal baj legyen. Szerencsére simán ment a dolog, viszont nem akartam nagyon erőltetni a dolgot, ezért csak 2*1 percig csináltam a fejenállást.
A híd főleg a 3. sorozat vége felé már nagyon szépen megdolgoztatta az alsó hátizmokat, továbbra is imádom, nagyon várom már hogy haladjak felfele a gyakorlattal. Az edzés végén, amikor elég jól be voltak melegedve az izmok, csináltam egy teljes hidat is kíváncsiságból, elég szép volt, de ha odaérek, akkor lesz még mit fejlődni.
Ebben a melegben pedig valószínűleg be fogok iktatni 1-1 úszós napot a pihenőnapokon, amikor lesz rá időm.
2011.07.08.
1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés) 1*25
1.2. fekvőtámasz előre dőlve (bemelegítés) 1*10
1.4. fél fekvőtámasz 2*25
4.1. térdfelhúzás (bemelegítés) 1*20
4.4. béka lábemelés fekvésben 3*25
50. edzés, jubileum :) És épp meglett a haladó szint mindkét gyakorlatból! Elég fárasztó edzés volt, szinte beestem utána az ágyba, mondjuk kicsit későn is kezdtem az edzést. Kíváncsian várom a következő szinteket, nem hiszem, hogy probléma lesz velük. Ma lekerült a kötés is a fejemről, szépen gyógyul a seb, remélem 1-2 hét múlva mehet a fejenállás is majd.
2011.07.06.
3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*20
3.2. vízszintes húzás (bemelegítés) 1*10
3.4. fél húzódzkodás 2*5
2.1. guggolás gyertyaállásban (bemelegítés) 1*25
2.4. fél guggolás 2*45
Bár a bicska húzódzkodás haladó szintje nem volt meg, de a héten kíváncsiságból fél húzódzkodásokat csináltam. Valahogy nem jött be az a gyakorlat, a fél húzódzkodás sokkal jobban tetszik. Ettől függetlenül még lehet, hogy visszatérek az előző szintre.
A guggolásban semmi extra sem volt, igazából jöhetne a nehezebb szint, de még következő edzésen fél guggolás 2*50 lesz.
2011.07.04.
5.1. rövid híd 3*20
Elég rövid edzés volt, a fejenállás ugyebár kimarad mostanában, a varjútartást meg nem akarom még elkezdeni, szóval csak feles edzés volt.
A híd baromi jó gyakorlat, nagyon szeretem, ahogy egyre jobban megy felfele az ismétlésszám. A gyakorlat vége fele kezdem érezni az izmokat, nagyon hasonló ahhoz, amilyen a fekvőtámasz első lépése volt, az elején nagyon könnyű, aztán haladva a sorozatban kezd rendesen égni az izom.
Pénteken elméletileg lekerül a fejemről a kötés, utána egy hétig még tuti nem erőltetem a fejenállást, de aztán majd újra elkezdem, ha begyógyult a seb.
2011.07.03.
1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés) 1*25
1.2. fekvőtámasz előre dőlve (bemelegítés) 1*10
1.4. fél fekvőtámasz 2*23
4.1. térdfelhúzás (bemelegítés) 1*20
4.4. béka lábemelés fekvésben 3*21
Nos, a tervezettnél kicsit több pihenő volt a legutóbbi edzés óta. Ennek az az oka, hogy péntek éjszaka koncerten ért egy kis baleset (első sor, meglöktek hátulról, és a fellépő banda egyik tagja vagy gitárral, vagy térddel homlokon talált), felrepedt a bőr a homlokomon (másfél-két centis repedés), és balesetin voltam tegnap. Varrni szerencsére nem kellett, de a fejenállás gyakorlat ugrott egy jó ideig. Kaptam tetanuszt is, mára már eléggé fájt a vállam tőle, meg kicsit szédülök is, agasztott is, hogy az edzés milyen lesz így, de meglepő módon nem hogy rosszabb lett volna tőle, hanem pont ellenkezője, így edzés után alig fáj a vállam. Gondolom a vérkeringés fokozása miatt, de nem tudom hogyan működik pontosan a tetanusz, mindenesetre jobb lett.
Következő edzésen meglesz a fekvőtámasz haladó szint, most nem volt annyira nehéz a vége mint múlt héten, még a történtek tekintetében sem, ez jó jel.
Lábemelésnél is szintén, sokkal könnyebben ment a gyakorlat, lehet, hogy az extra sok pihenés jó hatással volt a mai edzésre,a tegnapi napot szinte teljesen átaludtam.
Hétfőn megyek vizsgálatra, kiderül mennyire vészes a fejseb, remélem gyorsan begyógyul, és nem lesz Harry Potteres "védjegyem".
2011.06.30.
3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*20
3.3. bicska húzódzkodás 3*18
2.1. guggolás gyertyaállásban (bemelegítés) 1*25
2.4. fél guggolás 2*40
Nem volt szerencsés edzés, elég későn és fáradtan jutottam csak oda, hogy edzeni tudjak. szerencsére amint elkezdtem bemelegíteni, azonnal felpörögtem, és szinte egyből elszállt a fáradtság-érzet, jó érzés volt.
A húzódzkodás elég durva volt ennek ellenére, nincs messze a haladó szint, de nem akarom siettetni, szép szabályosan csinálom, ha kell akár még hetekig is, hogy jól megerősödjön a technika.
A guggolás viszont nagyon szépen halad, és szeretem is. Egy hét múlva valószínűleg jön a következő szint, nem nagyon látom, hogy akadály kerülne elé.
2011.06.29.
6.1. fejenállás fal mellett 2*2 perc
5.1. rövid híd 3*15
Fejenállásban simán ment 2 percig, bár kicsit be volt dugulva az orrom, ezért a számon át is lélegeztem, nem tudom ez mennyire para, nem hiszem, hogy az lenne. Továbbra is próbálok minél több testsúlyt a karokra/vállakra helyezni, és minél többet fal nélkül egyensúlyozni.
A híd nagyon jó kis gyakorlat, már ekkora ismétlésszámnál is jól érezni, a maximális szám pedig még nagyon messze van.
