Nagyon Boldog Új Évet, és soksok edzést, nameg kitartást a jövő évre minden kedves olvasómnak!
És itt következnek az elmaradt edzések:
2011.12.25.
Bemelegítés: körzések, 71 burpee
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*30sec; L tartás 1*19sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)
6.4. fél fekvőtámasz kézenállásban 3*5,18,18
6.5. fekvőtámasz kézenállásban 2*3,4
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*30sec; L tartás 1*19sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)
__________
33 perc összesen
2011.12.26.
Bemelegítés: körzések, 72 burpee
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*30sec; L tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)
5.2. egyenes híd (bemelegítés) 2*10
5.4 híd fejtámasszal (bemelegítés) 2*10
5.6 teljes híd 2*6
X. side plank 1*80sec (mindkét oldal)
X. plank 1*80sec
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*30sec; L tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)
__________
46 perc összesen
2011.12.27.
Bemelegítés: körzések, 74 burpee
Nyújtás: hídtartás 1*10sec; L tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)
3.4 fél húzódzkodás (bemelegítés) 2*10
3.5 teljes húzódzkodás (bemelegítés) 2*5
3.6. húzódzkodás szűk kéztartással 2*5
F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen 1*5
F.3. fekvőtámasz térdelve ujjhegyen 1*5
F.4. fél fekvőtámasz ujjhegyen 3*5
G.3. Felemás lógás 3*55 sec (mindkét oldal)
Nyújtás: hídtartás 1*10sec; L tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)
__________
91 perc összesen
A lógások között többet pihentem, így ment az 55 sec, ezért lett hosszú az edzés.
2011.12.29.
Bemelegítés: körzések, 75 burpee
Nyújtás: hídtartás 1*11sec; L-tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)
2.5. teljes guggolás 2*20 (bemelegítés)
2.6 guggolás zárt lábbal 2*10 (bemelegítés)
2.10. egylábas guggolás 2*9 (mindkét oldal)
C.2. egylábas sarokemelés földön 4*35 (mindkét oldal)
Nyújtás: hídtartás 1*11sec; L-tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)
___________
56 perc összesen
Ezt viszont megpörgettem rendesen, 3 napos izomláz lett a jutalmam. :D
Na itt már kezdett elfajulni a Fitocracy verseny, ezért átálltam pár napra az iszonyatos mennyiségű, de kicsit könnyebb gyakorlatokra. Aki fenn van már Fitocracyn, az látta, de belinkelem nektek, mit műveltem le az utolsó 2 napban:
Darab earned 1555 points for:
- Half Pull-Up:
- 15 reps 15 reps 15 reps (+89 pts)
- 20 reps 20 reps 20 reps (+130 pts)
- 20 reps 20 reps 20 reps (+130 pts)
- 15 reps 15 reps 15 reps (+89 pts)
- 15 reps 15 reps 15 reps (+89 pts)
- 15 reps 15 reps 15 reps (+89 pts)
- 20 reps 20 reps 20 reps (+130 pts)
- 15 reps 15 reps 15 reps (+89 pts)
- 10 reps 10 reps 10 reps (+53 pts)
- Push-Up:
- 30 reps 30 reps 30 reps (+45 pts)
- 40 reps 40 reps 40 reps (+60 pts)
- 20 reps 20 reps 20 reps (+30 pts)
- 15 reps 15 reps 15 reps (+22 pts)
- 15 reps 15 reps 15 reps (+22 pts)
- 15 reps 15 reps 15 reps (+22 pts)
- 20 reps 20 reps 20 reps (+30 pts)
- 15 reps 15 reps 15 reps (+22 pts)
- 10 reps 10 reps 10 reps (+15 pts)
- Burpee:
- 30 reps 30 reps 30 reps (+67 pts)
- 30 reps 30 reps 30 reps (+67 pts)
- 20 reps 20 reps 20 reps (+45 pts)
- 15 reps 15 reps 15 reps (+33 pts)
- 15 reps 15 reps 15 reps (+33 pts)
- 15 reps 15 reps 15 reps (+33 pts)
- 20 reps 20 reps 20 reps (+45 pts)
- 15 reps 15 reps 15 reps (+33 pts)
- 10 reps 10 reps 10 reps (+22 pts)
- Walked up the stairs (in lieu of the elevator):
- 5 floors 5 floors 5 floors (+10 pts)
- 1 floors 1 floors 1 floors (+5 pts)
- Wide-Grip Pull-Up:
- 1 reps 1 reps 1 reps (+3 pts)
- quest
- Chin-Up:
- 1 reps 1 reps 1 reps (+3 pts)
- quest
és
Darab earned 3118 points for:
- Other Dancing:
- 5:00:00 5:00:00 5:00:00 || Intense! Intense! Intense! (+800 pts)
- I danced like never before :)
- Walked up the stairs (in lieu of the elevator):
- 5 floors 5 floors 5 floors (+10 pts)
- Burpee:
- 15 reps 15 reps 15 reps (+33 pts)
- 15 reps 15 reps 15 reps (+33 pts)
- 15 reps 15 reps 15 reps (+33 pts)
- 20 reps 20 reps 20 reps (+45 pts)
- Push-Up:
- 15 reps 15 reps 15 reps (+22 pts)
- 15 reps 15 reps 15 reps (+22 pts)
- 15 reps 15 reps 15 reps (+22 pts)
- 15 reps 15 reps 15 reps (+22 pts)
- Half Pull-Up:
- 15 reps 15 reps 15 reps (+89 pts)
- 15 reps 15 reps 15 reps (+89 pts)
- 15 reps 15 reps 15 reps (+89 pts)
- 15 reps 15 reps 15 reps (+89 pts)
- 20 reps 20 reps 20 reps (+130 pts)
- Crunch:
- 50 reps 50 reps 50 reps (+25 pts)
- 50 reps 50 reps 50 reps (+25 pts)
- 50 reps 50 reps 50 reps (+25 pts)
- while watching NFL :)
- Body Weight Squat:
- 20 reps 20 reps 20 reps (+13 pts)
- 20 reps 20 reps 20 reps (+13 pts)
- 20 reps 20 reps 20 reps (+13 pts)
- watching NFL :)
- Body Weight One-Leg Squat:
- 15 reps 15 reps 15 reps (+52 pts)
- 15 reps 15 reps 15 reps (+52 pts)
- watching NFL :)
- Side Plank:
- 40 sec 40 sec 40 sec (+28 pts)
- 40 sec 40 sec 40 sec (+28 pts)
- watching NFL :)
- Flat Knee Raise:
- 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
- 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
- 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
- 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
- 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
- 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
- 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
- 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
- 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
- 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
- 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
- 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
- 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
- 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
- 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
- watching NFL :)
- Wall Headstand:
- 125 sec 125 sec 125 sec (+31 pts)
- Watching NFL upside down :D
- Box Jumps:
- 70 jumps 70 jumps 70 jumps || 40 cm 40 cm 40 cm (+178 pts)
- 140 jumps 140 jumps 140 jumps || 40 cm 40 cm 40 cm (+411 pts)
- 140 jumps 140 jumps 140 jumps || 40 cm 40 cm 40 cm (+411 pts)
- 80 jumps 80 jumps 80 jumps || 40 cm 40 cm 40 cm (+210 pts)
- Need a higher box for sure :) But a very impressive exercise, now will do it regularly.
Na és a 9 napos challenge végeredménye:
Minden az utolsó órában dőlt el, nagyon kemény volt. Ma semmit sem fogok edzeni, megapihenőnap. Aztán vissza a szokásos CC edzésprogramhoz, a szokásos blogolási rendhez. Viszont több kardió lesz, a holnapi költözködésem után elkezdek majd futni is. A sok kardió, extra edzés megtette a hatását, a hasamon látni a változást ;)
Ohh és az egyik karácsonyi ajándékom, az új edzőspolóm: