2011.12.18.
Bemelegítés: körzések, 60 burpee
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*25sec; L tartás 1*14sec; 3/4 fordulás 1*25sec (mindkét oldal)
5.1. rövid híd (bemelegítés) 2*20
5.2. egyenes híd (bemelegítés) 2*10
5.4. híd fejtámasszal 2*20
5.5 fél híd 2*5
X. side plank 1*70sec (mindkét oldal)
X. plank 1*70sec
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*25sec; L tartás 1*14sec; 3/4 fordulás 1*25sec (mindkét oldal)
__________
52 perc összesen
Nagyon közeleg a fejtámaszos híd vége, így rávezetésként csináltam a következő szintből is. Néhány ismétlésnél még nem durva, de érezhetően jobban megdolgoztat minden izmot, szóval magasabb ismétlésszámon finom kis gyakorlat lesz. A fejtámaszos hídnál a combom égett baromira, az a leggyengébb pontja a gyakorlatnak jelenleg, ami meglepő, tekintve, hogy a guggolásokkal milyen jól állok (tudom más izmok, másként vesznek rész a két gyakorlatban, de akkor is a lábam az egyik legerősebb testrészem).
A burpee ekkora ismétlésszámnál már elég rendesen légszomjat okoz, de szépen haladok a tervezett napi 2*100 felé. Ha az megvan, akkor az a tervem, hogy fokozatosan "átváltom" a burpeeket pushup burpeekre, azaz mondjuk az első héten az első 5 pushup burpee, a maradék 95 sima, aztán második héten 10/90, a harmadik héten 15/85 amíg el nem érem a 100 pushup burpeet. Ez kb még fél év, ha úgy haladok, ahogy tervezem, szóval elleszek vele.
Egyre inkább úgy kezd kinézni az edzéstervem, hogy a tiszta erőedzés helyett egyfajta erő+állóképesség irányba megyek el. Ennek 2 oka van. Az egyik az, hogy egyszerűen nem tudok egy bizonyos testzsírszázalék alá menni, és egyre jobban zavar, hogy a hasamon ott az a kis zsír. A több kalória elégetésével az a cél, hogy ez eltűnjön. A másik, hogy januártól vagy februártól elég nagy esély van rá, hogy elkezdek Krav Magázni, mivel a sulinkban fel lehet venni tesialáírásért, ráadásul egy expert1-es tanár tartja, akiről KM-ben jártas ismerőseimtől csak jót hallottam. Oda pedig érzésem szerint nem fog ártani az állóképesség sem ;).
