2011.12.27.

Bemelegítés: körzések, 74 burpee

Nyújtás: hídtartás 1*10sec; L tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)

3.4 fél húzódzkodás (bemelegítés) 2*10

3.5 teljes húzódzkodás (bemelegítés) 2*5

3.6. húzódzkodás szűk kéztartással 2*5

F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen 1*5

F.3. fekvőtámasz térdelve ujjhegyen 1*5

F.4. fél fekvőtámasz ujjhegyen 3*5

G.3. Felemás lógás 3*55 sec (mindkét oldal)

Nyújtás: hídtartás 1*10sec; L tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)

__________
91 perc összesen

A lógások között többet pihentem, így ment az 55 sec, ezért lett hosszú az edzés.

2011.12.29.

Bemelegítés: körzések, 75 burpee

Nyújtás: hídtartás 1*11sec; L-tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)

2.5. teljes guggolás 2*20 (bemelegítés)

2.6 guggolás zárt lábbal 2*10 (bemelegítés)

2.10. egylábas guggolás 2*9 (mindkét oldal)

C.2. egylábas sarokemelés földön 4*35 (mindkét oldal)

Nyújtás: hídtartás 1*11sec; L-tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)

___________

56 perc összesen

Ezt viszont megpörgettem rendesen, 3 napos izomláz lett a jutalmam. :D

Na itt már kezdett elfajulni a Fitocracy verseny, ezért átálltam pár napra az iszonyatos mennyiségű, de kicsit könnyebb gyakorlatokra. Aki fenn van már Fitocracyn, az látta, de belinkelem nektek, mit műveltem le az utolsó 2 napban:

Darab earned 1555 points for:

 

 

---

 

• Half Pull-Up:
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+89 pts)
  • 20 reps 20 reps 20 reps (+130 pts)
  • 20 reps 20 reps 20 reps (+130 pts)
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+89 pts)
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+89 pts)
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+89 pts)
  • 20 reps 20 reps 20 reps (+130 pts)
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+89 pts)
  • 10 reps 10 reps 10 reps (+53 pts)
• Push-Up:
  • 30 reps 30 reps 30 reps (+45 pts)
  • 40 reps 40 reps 40 reps (+60 pts)
  • 20 reps 20 reps 20 reps (+30 pts)
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+22 pts)
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+22 pts)
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+22 pts)
  • 20 reps 20 reps 20 reps (+30 pts)
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+22 pts)
  • 10 reps 10 reps 10 reps (+15 pts)
• Burpee:
  • 30 reps 30 reps 30 reps (+67 pts)
  • 30 reps 30 reps 30 reps (+67 pts)
  • 20 reps 20 reps 20 reps (+45 pts)
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+33 pts)
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+33 pts)
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+33 pts)
  • 20 reps 20 reps 20 reps (+45 pts)
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+33 pts)
  • 10 reps 10 reps 10 reps (+22 pts)
• Walked up the stairs (in lieu of the elevator):
  • 5 floors 5 floors 5 floors (+10 pts)
  • 1 floors 1 floors 1 floors (+5 pts)
• Wide-Grip Pull-Up:
  • 1 reps 1 reps 1 reps (+3 pts)
  • quest
• Chin-Up:
  • 1 reps 1 reps 1 reps (+3 pts)
  • quest

és

Darab earned 3118 points for:

 

 

---

 

• Other Dancing:
  • 5:00:00 5:00:00 5:00:00 || Intense! Intense! Intense! (+800 pts)
  • I danced like never before :)
• Walked up the stairs (in lieu of the elevator):
  • 5 floors 5 floors 5 floors (+10 pts)
• Burpee:
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+33 pts)
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+33 pts)
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+33 pts)
  • 20 reps 20 reps 20 reps (+45 pts)
• Push-Up:
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+22 pts)
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+22 pts)
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+22 pts)
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+22 pts)
• Half Pull-Up:
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+89 pts)
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+89 pts)
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+89 pts)
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+89 pts)
  • 20 reps 20 reps 20 reps (+130 pts)
• Crunch:
  • 50 reps 50 reps 50 reps (+25 pts)
  • 50 reps 50 reps 50 reps (+25 pts)
  • 50 reps 50 reps 50 reps (+25 pts)
  • while watching NFL :)
• Body Weight Squat:
  • 20 reps 20 reps 20 reps (+13 pts)
  • 20 reps 20 reps 20 reps (+13 pts)
  • 20 reps 20 reps 20 reps (+13 pts)
  • watching NFL :)
• Body Weight One-Leg Squat:
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+52 pts)
  • 15 reps 15 reps 15 reps (+52 pts)
  • watching NFL :)
• Side Plank:
  • 40 sec 40 sec 40 sec (+28 pts)
  • 40 sec 40 sec 40 sec (+28 pts)
  • watching NFL :)
• Flat Knee Raise:
  • 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
  • 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
  • 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
  • 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
  • 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
  • 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
  • 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
  • 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
  • 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
  • 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
  • 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
  • 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
  • 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
  • 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
  • 10 reps 10 reps 10 reps (+5 pts)
  • watching NFL :)
• Wall Headstand:
  • 125 sec 125 sec 125 sec (+31 pts)
  • Watching NFL upside down :D
• Box Jumps:
  • 70 jumps 70 jumps 70 jumps || 40 cm 40 cm 40 cm (+178 pts)
  • 140 jumps 140 jumps 140 jumps || 40 cm 40 cm 40 cm (+411 pts)
  • 140 jumps 140 jumps 140 jumps || 40 cm 40 cm 40 cm (+411 pts)
  • 80 jumps 80 jumps 80 jumps || 40 cm 40 cm 40 cm (+210 pts)
  • Need a higher box for sure :) But a very impressive exercise, now will do it regularly.

Na és a 9 napos challenge végeredménye:

Minden az utolsó órában dőlt el, nagyon kemény volt. Ma semmit sem fogok edzeni, megapihenőnap. Aztán vissza a szokásos CC edzésprogramhoz, a szokásos blogolási rendhez. Viszont több kardió lesz, a holnapi költözködésem után elkezdek majd futni is. A sok kardió, extra edzés megtette a hatását, a hasamon látni a változást ;)

Ohh és az egyik karácsonyi ajándékom, az új edzőspolóm: