Mesterhatos - a Fegyencedzés útján

2011.11.13. 

Bemelegítés: körzések

Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec

6.4. fél fekvőtámasz kézenállásban 3*5,12,12

Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec

5.1. rövid híd (bemelegítés) 1*10

5.2. egyenes híd (bemelegítés) 1*10

5.4. híd fejtámasszal 3*10

Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec

__________
54 perc összesen

Nos az edzés lehetett volna rövidebb is, csak az új nyújtásokkal kicsit elbíbelődtem, mire pontosan meg tudtam csinálni őket (főleg a twistet). A hídból kihagytam a 3. szintet, mivel továbbra sincs megfelelő hely, szenvedni meg nem akarok vele.

A fekvő sokkal jobb volt így, hogy csináltam egy rövid bemelegítő sorozatot, a jövőben is maradok ennél. Szépen lassan fejlődik a váll, de még jó ideig ezen a szinten leszek, az tuti.

A híd viszont egyre jobban megy, mintha áttörtem volna egy korlátot, most már egész szépen ki tudom tartani magam. Egyébként amint szintet lépek hídból, elkezdem a nyak gyakorlatokat is ezen az edzésen. Ez még kicsit odébb van, de csak elérek oda előbb vagy utóbb.

2011.11.10. 

Bemelegítés: körzések

Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés)  1*10

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 1*10

1.7. felemás fekvőtámasz labdával 2*18 (mindkét oldal)

Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec

4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10

4.7. hajlított lábemelés függeszkedésben 2*14

F.0. saskarom (bemelegítés) 1*10

F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen (bemelegítés) 1*5

F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen 3*5 (III.)

G.2. Rúdon lógás 4*40sec

Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec

__________
77perc összesen

Nos ahogy múlt héten írtam fekvőből még nem csináltam meg a haladót. Igazából a mai edzés nagyon nem volt jónak nevezhető, általánosan gyengének éreztem magam. Ennek az egyik fő oka az hogy 2 zh-t írtam a héten, és kevés volt az alvás, na meg a stressz sem tett túl jót.

A lábemelésből sem lett meg épp ezért a haladó, nem akartam szabálytalanul megcsinálni, csalni, hogy továbbléphessek. Biztos vagyok benne, hogy legközelebb menni fog kipihenten. :)

Ami pozitív volt, az az ujjedzés, egyre simább. A lógás kezd nagyon durva lenni, elég rendesen ég az alkarom.

A nyújtások nagyon jól mennek már, ideje tovább lépni a harmadik szintre. A 3 nyújtást tudatosan fejlesztem egyszerre, szerintem jobb, ha bevárom az egyik lemaradót a másik kettővel. (az L-tartás progress a legnehezebb, a twist a legkönyebb eddig).

Most pedig megyek bulizni, kiadom az eheti feszültséget :)

2011.11.08. 

Bemelegítés: körzések

Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec

3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*10

3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 1*10

3.5. teljes húzódzkodás 2*7

F.0. saskarom (bemelegítés) 1*10

F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen (bemelegítés) 1*5

F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen 3*5 (II.)

G.2. Rúdon lógás 4*30sec

Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec

2.5. teljes guggolás 1*10 (bemelegítés)

2.6 guggolás zárt lábbal 1*10 (bemelegítés)

2.8. fél egylábas guggolás 2*5 (mindkét oldal) + 2.6 guggolás zárt lábbal 2*10

C.2. kétlábas sarokemelés földön 4*60

Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec
__________
70perc összesen

Ismét reggel csináltam az edzést, mivel bealudtam tegnap este. Viszont lehet, hogy átállok erre, sokkal jobb kipihenten edzeni mint a nap végén.

Most nem felejtettem el megnézni meddig tartott az edzés, 70 perc volt összesen. Ezentúl mindig odaírom majd az edzés végére.

A húzódzkodás elég sima volt, szép lassan fejlődik az erő a hátamban is.

Az ujjedzés is könnyebb volt mint legutóbb, a fogáserősítésnél viszont végre elkezdtem érezni az alkaromon, hogy fárad, innentől az is egyre keményebb lesz.

Az új guggolás erő szempontjából könnyű, a nehéz benne valóban az egyensúlyozás ahogy Wade írta a könyvben. Mindenesetre nem okozott gondot, így csináltam:
(fél egylábas guggolás jobb láb, fél egylábas guggolás bal láb, guggolás zárt lábbal) *2.

A vádli egyre durvább. Első sorozatban 50 körül elkezdett remegni a vádlim, másodikban 40-nél, harmadikban 20-nál, negyedikben 5-nél, a vége nagyon kemény volt.

Összességében elég gyors edzés volt, ébredés után kipihenten teljesen más edzeni.

 2011.11.06. 

Bemelegítés: körzések

Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec

6.4. fél fekvőtámasz kézenállásban 3*11,11,11

Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec

5.1. rövid híd (bemelegítés) 1*10

5.2. egyenes híd (bemelegítés) 1*10

5.4. híd fejtámasszal 3*9,9,9

Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec

A kézenállásos fekvő első sorozata nagyon nehéz volt, a többi már könnyebb, ezért valószínűleg be fogok iktatni egy fél sorozatot következő edzésen. Most a hídra sem fáradt el annyira a karom, így az is sokkal könnyebb volt, legközelebb lehet, hogy bátrabban emelek majd az ismétlésszámon, de ezt majd akkor döntöm el csak. Egyébként rendesen éreztem a végére a hát melletti izmokat.

Sajnos elfelejtettem mérni az időt, az edzés végén jutott eszembe :) Elég gyors edzés volt, nincsenek extra gyakorlatok se ezen az edzésen. Bár egy fél nappal elcsúszott az edzés, terveim szerint a következő nem két nap múlva lesz, hanem holnap.

2011.11.03. 

Bemelegítés: körzések

Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés)  1*10

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 1*10

1.7. felemás fekvőtámasz labdával 2*17 (mindkét oldal)

Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec

4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10

4.7. hajlított lábemelés függeszkedésben 2*13

F.0. saskarom (bemelegítés) 1*10

F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen (bemelegítés) 1*5

F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen 3*5 (I.)

G.2. Rúdon lógás 4*20sec

Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec

A tegnapi edzés nagyon nehéz volt, az extra pihenőnap ellenére. A fekvőtámaszoknál a 4. sorozat legutolsó ismétlése nem volt teljesen szabályos, ezért következő edzésen nem megyek még rá a haladó szintre. Egyébként inkább a karomból hiányzott az erő, nem a mellizmomból.

A lábemeléssel is megszenvedtem, de legalább ment szabályosan. Következő edzésen haladó szint!

Úgy döntöttem, hogy mégsem csinálok az 5. edzésen is fekvőt falnál az ujjedzésnél, hanem továbblépek, mert már túl könnyű volt a gyakorlat. Nos a következő szint elég jó, egyből éreztem a különbséget. Sikerült a tervezett 3*5, viszont amíg nem lesz nagyon könnyű, maradok ennél a gyakorlatnál.

A lógásnál most vettem észre, hogy az első szintet már teljesítettem, sőt az előző edzésen már túl is mentem rajta, így jöhetett a következő szint. Érdekes módon könnyebbnek éreztem, ennek gondolom az egyik oka az, hogy csak 20-20sec volt, a másik oka pedig az, hogy mind  hát, mind a has edzésen rúdon vagyok, hozzászokott már a terheléshez az alkarom. Úgy próbáltam meg ezt kompenzálni, hogy minimális pihenőket tartottam, 5-10secet csak.

És lenne egy hatalmas kérésem kedves olvasóim, az egyik kedvenc zenekaromnak lehetősége van nyerni egy ingyen klipet, ehhez az kell, hogy egy facebook szavazáson a legtöbb szavazatot kapják. Nem kell külön semmit likeolni, csak egyetlen képet, mégpedig ezt: www.facebook.com/#!/photo.php Aki likeolja, annak ezer hála, egy szlovák banda akarja őket nagyon beelőzni, ezért minden segítség elkél :)

És hogy visszatérjünk a blog témájához, gondoltam csinálok egy képet, mennyit fejlődtem, nos azért látszódik egy kis változás a 3 hónappal ezelőtti képhez képest. Itt találjátok egyébként: http://mesterhatos.blog.hu/2011/08/16/nem_kockas

2011.10.31. 

Bemelegítés: körzések

Nyújtás: egyenes hídtartás 2*10sec; egyenes lábú tartás 2*10sec; könnyű fordulás 2*10sec

3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*10

3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 1*10

3.5. teljes húzódzkodás 2*7,6

F.0. saskarom (bemelegítés) 2*10

F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen 3*5 (IV.)

G.1. Vízszintes lógás 4*40sec

Nyújtás: egyenes hídtartás 2*10sec; egyenes lábú tartás 2*10sec; könnyű fordulás 2*10sec

2.5. teljes guggolás 1*10 (bemelegítés)

2.6 guggolás zárt lábbal 1*10 (bemelegítés)

2.7. felemás guggolás 2*20 (mindkét oldal)

C.2. kétlábas sarokemelés földön 4*50

Nyújtás: egyenes hídtartás 2*10sec; egyenes lábú tartás 2*10sec; könnyű fordulás 2*10sec

Mostanában a bemelegítéseket visszavettem 2 tizes sorozatra, mivel a nyújtások egyben bemelegítésnek is kitűnőek, így felesleges jobban lefárasztanom magam a normál gyakorlatok előtt.

A hát lassan de biztosan halad, szép szabályos ismétlésekkel, közben a hátizom is fejlődik, most már látszik is valami :)

Az ujjerősítés első szintje még egy hétig marad, aztán váltok, 5 edzést el akarok tölteni még a legalacsonyabb szinteken is, a fokozatosság elvét követve. Egyébként már nagyon könnyű.

A fogáserősítés szépen halad, a végefelé érzem az alkaromat rendesen, de a bukás még messze van, szóval marad az edzésenként +10sec.

A guggolás haladó szint kipipálva, jövő héten jöhet a következő szint. Az eleje a kis ismétlés miatt tuti könnyű lesz, de nem sokáig, ennek a szintnek is borzasztóan nehéz volt a vége, 3-4 perces szünetek voltak a sorozatok között. A gyakorlat közben a farizmomat nagyon éreztem, megint lesz ott is izomláz, az tuti.

És végül a vádli, a guggolások után halálközeli állapot volt ez a laza 200 vádlizás még, holnapra olyan izomlázam lesz megint.. Főleg, hogy megyek koncertre (Bp. Club 202 -Neckbreakers Ball), egész jó lesz így tombolni. No de az erőért szenvedni kell :D

2011.10.29. 

Bemelegítés: körzések

Nyújtás: egyenes hídtartás 2*10sec; egyenes lábú tartás 2*10sec; könnyű fordulás 2*10sec

6.4. fél fekvőtámasz kézenállásban 3*11,10,10

Nyújtás: egyenes hídtartás 2*10sec; egyenes lábú tartás 2*10sec; könnyű fordulás 2*10sec

5.1. rövid híd (bemelegítés) 1*15

5.2. egyenes híd (bemelegítés) 1*10

5.4. híd fejtámasszal 3*8,8,8

Nyújtás: egyenes hídtartás 2*10sec; egyenes lábú tartás 2*10sec; könnyű fordulás 2*10sec

1 nap kimaradt, koncert miatt, viszont most nem ittam semmi alkoholt, úgyhogy pihenés rendesen volt, és az edzés sem volt rossz (nem volt másnaposság :P)

A válledzés elég durva, nagyon lassan fogok a haladóra jutni úgy érzem. A sorozat vége fele elkezdem érezni a vért a fejemben meg a felsőtestemben, mikor végzek, a tükörben látom, hogy tiszta vörös vagyok a mellkasomtól a fejem búbjáig, még a szemfehérjém is vörös (démoni tekintet). Nem tudom, ez mennyire para, mindenesetre pár másodperc alatt elmúlik.

A híddal most egész jó volt, simán meglett a tervezett ismétlés, egy gond volt, elkezdett izzadni a talpam, és csúszott a lábam picit, zoknival vagy szőnyegen kiküszöbölhető :) 

2011.10.26. 

Bemelegítés: körzések

Nyújtás: Rövid hídtartás 20sec; Hajlított lábú tartás 20sec; Egyenes lábú fordulás 20sec

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés)  1*20

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 1*10

1.7. felemás fekvőtámasz labdával 2*14 (mindkét oldal)

Nyújtás: Rövid hídtartás 20sec; Hajlított lábú tartás 20sec; Egyenes lábú fordulás 20sec

4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés) 1*20

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10

4.7. hajlított lábemelés függeszkedésben 2*11

F.0. saskarom (bemelegítés) 2*10

F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen 3*5 (III.)

G.1. Vízszintes lógás 4*30sec

Nyújtás: Rövid hídtartás 20sec; Hajlított lábú tartás 20sec; Egyenes lábú fordulás 20sec

Jubileumi 100. edzés! A kitartásomért cserébe holnap megjutalmazom magam egy bödön Nutellával :D

A múlt heti kihagyás után kicsit nehezebb volt visszarázkódni mind a mell, mind a has gyakorlatokba, éreztem rendesen mindkettőt. A fekvő elég durva volt, de nem volt annyira vészes a végére, nem kezdett el remegni a labdán lévő kezem, csak a fáradást éreztem.

A hasnál már bemelegítésnél éreztem a kihagyást, kemény edzés volt, égett az izom rendesen.

Az ujjerősítés már nem okoz különösképp megterhelést, következő alkalommal lépek a következő szintre. A lógás pont jó volt, éreztem az alkarom égni, főleg a függeszkedős lábemelés után volt jó fárasztó.

Nagyon jó edzés volt, fárasztó, de nem vészesen, a haladás mindenből érezhető. Most már csak egy dolog lebeg a szemem előtt, a holnapi Nutella :D

2011.10.24. 

Bemelegítés: körzések

Nyújtás: Rövid hídtartás 20sec; Hajlított lábú tartás 15sec, 5sec; Egyenes lábú fordulás 20sec

3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*20

3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 1*10

3.5. teljes húzódzkodás 2*6

F.0. saskarom (bemelegítés) 2*10

F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen 3*5 (II.)

G.1. Vízszintes lógás 4*20sec

Nyújtás: Rövid hídtartás 20sec; Hajlított lábú tartás 15sec, 5sec; Egyenes lábú fordulás 20sec

2.5. teljes guggolás 1*20 (bemelegítés)

2.6 guggolás zárt lábbal 1*10 (bemelegítés)

2.7. felemás guggolás 2*17 (mindkét oldal)

C.2. kétlábas sarokemelés földön 4*40

Nyújtás: Rövid hídtartás 20sec; Hajlított lábú tartás 15sec, 5sec; Egyenes lábú fordulás 20sec

A húzódzkodás szépen fejlődik, megvan a tartalék is, de eléggé megdolgoztat, minden szép és jó.

Az alkargyakorlatok baromi jók, most úgy bedurrant az alkarom, öröm volt ránézni. Az ujjgyakorlat utáni római szám azt jelzi, hányszor csináltam már, úgy tervezem, hogy egy lépcsőn 5 hétig maradok, kivéve ha nehéz, akkor tovább.

A guggolással járok legelőrébb, és a mostani edzés gyilkos volt. Úgy fujtattam egy-egy sorozat után mint egy ló, úgy is izzadtam, nagyon brutális ilyen ismétlésszámnál a gyakorlat.

A vádli kezd bekémenyeni, ezentúl edzésenként 10-t fogok emelni, a végén már megvolt a régi ismerős remegős kifáradás :)

Nagyon jó edzés volt, fárasztó, de megérte szenvedni. Jövő héten a guggolás haladó szintje jön, azutáni héten pedig 8. szint! A hát még sokára lép szintet, de legalább lesz mivel küzdeni 1 év múlva is :)