2011.11.08.
Bemelegítés: körzések
Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec
3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*10
3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 1*10
3.5. teljes húzódzkodás 2*7
F.0. saskarom (bemelegítés) 1*10
F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen (bemelegítés) 1*5
F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen 3*5 (II.)
G.2. Rúdon lógás 4*30sec
Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec
2.5. teljes guggolás 1*10 (bemelegítés)
2.6 guggolás zárt lábbal 1*10 (bemelegítés)
2.8. fél egylábas guggolás 2*5 (mindkét oldal) + 2.6 guggolás zárt lábbal 2*10
C.2. kétlábas sarokemelés földön 4*60
Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec
__________
70perc összesen
Ismét reggel csináltam az edzést, mivel bealudtam tegnap este. Viszont lehet, hogy átállok erre, sokkal jobb kipihenten edzeni mint a nap végén.
Most nem felejtettem el megnézni meddig tartott az edzés, 70 perc volt összesen. Ezentúl mindig odaírom majd az edzés végére.
A húzódzkodás elég sima volt, szép lassan fejlődik az erő a hátamban is.
Az ujjedzés is könnyebb volt mint legutóbb, a fogáserősítésnél viszont végre elkezdtem érezni az alkaromon, hogy fárad, innentől az is egyre keményebb lesz.
Az új guggolás erő szempontjából könnyű, a nehéz benne valóban az egyensúlyozás ahogy Wade írta a könyvben. Mindenesetre nem okozott gondot, így csináltam:
(fél egylábas guggolás jobb láb, fél egylábas guggolás bal láb, guggolás zárt lábbal) *2.
A vádli egyre durvább. Első sorozatban 50 körül elkezdett remegni a vádlim, másodikban 40-nél, harmadikban 20-nál, negyedikben 5-nél, a vége nagyon kemény volt.
Összességében elég gyors edzés volt, ébredés után kipihenten teljesen más edzeni.
