2011.11.03. 

Bemelegítés: körzések

Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés)  1*10

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 1*10

1.7. felemás fekvőtámasz labdával 2*17 (mindkét oldal)

Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec

4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10

4.7. hajlított lábemelés függeszkedésben 2*13

F.0. saskarom (bemelegítés) 1*10

F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen (bemelegítés) 1*5

F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen 3*5 (I.)

G.2. Rúdon lógás 4*20sec

Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec

A tegnapi edzés nagyon nehéz volt, az extra pihenőnap ellenére. A fekvőtámaszoknál a 4. sorozat legutolsó ismétlése nem volt teljesen szabályos, ezért következő edzésen nem megyek még rá a haladó szintre. Egyébként inkább a karomból hiányzott az erő, nem a mellizmomból.

A lábemeléssel is megszenvedtem, de legalább ment szabályosan. Következő edzésen haladó szint!

Úgy döntöttem, hogy mégsem csinálok az 5. edzésen is fekvőt falnál az ujjedzésnél, hanem továbblépek, mert már túl könnyű volt a gyakorlat. Nos a következő szint elég jó, egyből éreztem a különbséget. Sikerült a tervezett 3*5, viszont amíg nem lesz nagyon könnyű, maradok ennél a gyakorlatnál.

A lógásnál most vettem észre, hogy az első szintet már teljesítettem, sőt az előző edzésen már túl is mentem rajta, így jöhetett a következő szint. Érdekes módon könnyebbnek éreztem, ennek gondolom az egyik oka az, hogy csak 20-20sec volt, a másik oka pedig az, hogy mind  hát, mind a has edzésen rúdon vagyok, hozzászokott már a terheléshez az alkarom. Úgy próbáltam meg ezt kompenzálni, hogy minimális pihenőket tartottam, 5-10secet csak.