2011.11.10. 

Bemelegítés: körzések

Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés)  1*10

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 1*10

1.7. felemás fekvőtámasz labdával 2*18 (mindkét oldal)

Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec

4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10

4.7. hajlított lábemelés függeszkedésben 2*14

F.0. saskarom (bemelegítés) 1*10

F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen (bemelegítés) 1*5

F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen 3*5 (III.)

G.2. Rúdon lógás 4*40sec

Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec

__________
77perc összesen

Nos ahogy múlt héten írtam fekvőből még nem csináltam meg a haladót. Igazából a mai edzés nagyon nem volt jónak nevezhető, általánosan gyengének éreztem magam. Ennek az egyik fő oka az hogy 2 zh-t írtam a héten, és kevés volt az alvás, na meg a stressz sem tett túl jót.

A lábemelésből sem lett meg épp ezért a haladó, nem akartam szabálytalanul megcsinálni, csalni, hogy továbbléphessek. Biztos vagyok benne, hogy legközelebb menni fog kipihenten. :)

Ami pozitív volt, az az ujjedzés, egyre simább. A lógás kezd nagyon durva lenni, elég rendesen ég az alkarom.

A nyújtások nagyon jól mennek már, ideje tovább lépni a harmadik szintre. A 3 nyújtást tudatosan fejlesztem egyszerre, szerintem jobb, ha bevárom az egyik lemaradót a másik kettővel. (az L-tartás progress a legnehezebb, a twist a legkönyebb eddig).

Most pedig megyek bulizni, kiadom az eheti feszültséget :)