Na hali.

Tartottam egy kis szünetet a blogolásban, de most jön a pótlás.

Az okokról csak röviden, volt egy betegség+lelki mélypont, 5kilós fogyás, kényszerű edzéskihagyás. Utána amikor újból elkezdtem az edzést, sem időm, sem kedvem nem volt blogolni, se Fitocracyra felvinni a gyakorlatokat. A jó hír, hogy mégis úgy döntöttem marad a blog, Fitocracy viszont nem, mivel a pontokért/questekért való hajszában elfelejtettem, hogy az edzésnek rólam kell szólnia. Nem lesznek ezentúl felesleges gyakorlatok, túledzés, kicsit egyszerűbben fogom vezetni a blogot is. Ami új lesz, az a KM, ugyanis hétfő óta járok, így azokról az edzésekről is írok majd, külön postban.

2012.01.07.

6.4. fél fekvőtámasz kézenállásban 5*5,20,20,10,10

6.5. fekvőtámasz kézenállásban 2*4

2012.01.21.

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés)  2*20

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 2*10

1.9. emelőkaros fekvőtámasz 2*5 (mindkét oldal)

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben 2*20

4.6. térdemelés függeszkedésben 2*10

4.8. béka lábemelés függeszkedésben 2*12

X. oldalsó lábemelés 2*30 (mindkét oldal)

X. side plank 1*90sec (mindkét oldal)

X. plank 1*90 sec

2012.01.25.

6.4. fél fekvőtámasz kézenállásban 2*5,10

6.5. fekvőtámasz kézenállásban 2*5

2012.01.26.

5.2. egyenes híd (bemelegítés) 2*10

5.4 híd fejtámasszal (bemelegítés) 2*10

5.6 teljes híd 2*7

2012.01.28.

3.4 fél húzódzkodás (bemelegítés) 2*10

3.5 teljes húzódzkodás (bemelegítés) 2*5

3.6. húzódzkodás szűk kéztartással 2*6

F.3. fekvőtámasz térdelve ujjhegyen 1*5

F.4. fél fekvőtámasz ujjhegyen 1*5

F.5. teljes fekvőtámasz ujjhegyen 3*5

G.4 egykezes lógás 3*10sec (mindkét oldal)

G.3. felemás lógás 3*10sec (mindkét oldal)

2012.01.30.

2.5. teljes guggolás 2*20 (bemelegítés)

2.6 guggolás zárt lábbal 2*10 (bemelegítés)

2.10. egylábas guggolás 2*10 (mindkét oldal)

C.3. egylábas sarokemelés 4*40 (mindkét oldal)

2012.01.31.

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés)  2*20

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 2*10

1.9. emelőkaros fekvőtámasz 2*6 (mindkét oldal)

2012.02.02.

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben 2*20

4.6. térdemelés függeszkedésben 2*10

4.8. béka lábemelés függeszkedésben 2*13

X. oldalsó lábemelés 2*35 (mindkét oldal)

X. side plank 1*95sec (mindkét oldal)

X. plank 1*95sec

2012.02.04.

6.4. fél fekvőtámasz kézenállásban 2*5,10

6.5. fekvőtámasz kézenállásban 2*6

A következő edzéstől szokásos kommentár is lesz.