2011.11.13.
Bemelegítés: körzések
Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec
6.4. fél fekvőtámasz kézenállásban 3*5,12,12
Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec
5.1. rövid híd (bemelegítés) 1*10
5.2. egyenes híd (bemelegítés) 1*10
5.4. híd fejtámasszal 3*10
Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec
__________
54 perc összesen
Nos az edzés lehetett volna rövidebb is, csak az új nyújtásokkal kicsit elbíbelődtem, mire pontosan meg tudtam csinálni őket (főleg a twistet). A hídból kihagytam a 3. szintet, mivel továbbra sincs megfelelő hely, szenvedni meg nem akarok vele.
A fekvő sokkal jobb volt így, hogy csináltam egy rövid bemelegítő sorozatot, a jövőben is maradok ennél. Szépen lassan fejlődik a váll, de még jó ideig ezen a szinten leszek, az tuti.
A híd viszont egyre jobban megy, mintha áttörtem volna egy korlátot, most már egész szépen ki tudom tartani magam. Egyébként amint szintet lépek hídból, elkezdem a nyak gyakorlatokat is ezen az edzésen. Ez még kicsit odébb van, de csak elérek oda előbb vagy utóbb.
