Mesterhatos

Edzésnaplóm Paul Wade Fegyencedzés című könyve alapján.

Friss topikok

  • Eugene Nordern: No, de tényleg, mi lett ezzel a bloggal? Ígéretes volt a fejlődés, ahogy végignéztem. :) (2014.08.12. 22:55) 2012. április 4.
  • Azogh: @swapo: Na igen, koncert+húsvét jól összejött, de ma már volt edzés :) (2012.04.09. 23:59) 2012. április 3.
  • swapo: Mi van ember, tényleg fegyenc lettél, aztán nem engednek géphez a zárkádból??.-) (2012.04.04. 08:57) 2012, 7. hét (Február 13-19.)
  • Azogh: @brutalfitnessz: A cc előtt másfél évig semmit sem csináltam. Szóval teljesen az alapokról indultam. (2012.04.04. 07:29) 2012. április 2
  • Giozo: Mi történt megint? (2012.03.13. 21:16) Kisebb változások

112. edzés (november 23.)

2011.11.24. 03:30 Azogh

2011.11.23. 

Bemelegítés: körzések, 13 burpee

Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés)  1*10

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 1*10

1.7. felemás fekvőtámasz labdával 2*20 (mindkét oldal)

Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10

4.6. térdemelés függeszkedésben (bemelegítés) 1*10

4.8. béka lábemelés függeszkedésben 2*5

F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen (bemelegítés) 1*5

F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen (bemelegítés) 1*5

F.3. fekvőtámasz térdelve ujjhegyen 3*5

G.3. Felemás lógás 3*15 sec (mindkét oldal)

Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec

__________
109 perc összesen

Fekvőből simán meglett a haladó szint, nagyon várom már a 8. szintet. Remélem nem lesz túl nagy ugrás az első egykezes gyakorlatom.

A béka lábemelés fincsi kis gyakorlat, úgy érzem sokáig fog majd boldogítani, nem is akarom csak egyesével emelni az ismétlésszámot, már ötöt is éreztem. A bemelegítő hasizom gyakorlatokkal is feljesbb léptem múlt héthez képest, a térdemelés fekvésben már nem nagyon volt elég.

A térdelős fekvő ujjhegyen sokkal könnyebb volt mint első alkalommal, lényegében csak a  3. sorozatnál kezdtem el érezni igazán a gyakorlatot, meglepően gyorsan hozzászoktam a gyakorlathoz.

A felemás lógás is jobban ment mint előző alkalommal, egyre biztosabb a törölközőn a fogásom, és a testem is sokkal szimmetrikusabban lóg. Sok szenvedés lesz mire elérek egy percig :)

Még egy újdonság, tegnaptól minden reggel és délután csinálok burpeeket (négyütemű fekvő), illetve ha épp edzés van akkor bemelegítésként a körzések után. Nem sokat, csak egy sorozatot, 10-el kezdtem és minden alkalommal egyet hozzáadok, az edzésen épp 13-nál tartottam.

6 komment

Címkék: edzés

A bejegyzés trackback címe:

https://mesterhatos.blog.hu/api/trackback/id/tr673407567

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

lulu77 2011.11.24. 18:41:23

Hát ez a burpee tényleg jó ötlet, miért is nem csináltam eddig? Kösz a tippet, el is kezdtem én is! ;)

A fekvőhöz meg sok sikert. Nekem még az egyensúlyban tartás is nehézségeket okozott, zárt lábbal eléggé nehéz tartani magad egyenesen.. Ha nem megy ajánlom hogy terpeszbe csináld először, aztán úgy haladj tovább, vagy kezdd el egyre jobban összezárni őket, amikor már megy a 2*15 vagy nem tudom mennyi kell belőle... Vagy csináld úgy ahogy én, az első lépéstől kezdem csak egy kézzel csinálom. Bár én a vállsérülésem miatt kezdtem így, de már örülök, a 3*50 is nehéz, egyenlőre 3*32-nél tartok.. De remélem neked nem fog gondot okozni. ;)

Darky_ · http://powerteam.blog.hu/ 2011.11.24. 21:40:30

@Azogh: Ez talált! Meg is ihletett... :D

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.11.24. 22:02:17

@Darky_: Én amúgy pont a sandbages posztod miatt találtam rá, csak tartogattam a megfelelő pillanatra ;)

BeasT 2011.11.30. 00:08:06

@lulu77: Fekvőből a 8. lépés nekem sem akar menni, hasonló problémám van mint neked. Én a 7. lépés ismétlésszámán emeltem, de így sem éreztem jobbnak a dolgot, ellenben a 9. lépésből 5 szigorúan szabályosat meg tudtam csinálni, ezért ezzel folytatom, (a 8.lépés kezdőpozícióját pedig egyre több ideig kitartom.) hátha:))
süti beállítások módosítása