2011.11.23. 

Bemelegítés: körzések, 13 burpee

Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés)  1*10

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 1*10

1.7. felemás fekvőtámasz labdával 2*20 (mindkét oldal)

Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10

4.6. térdemelés függeszkedésben (bemelegítés) 1*10

4.8. béka lábemelés függeszkedésben 2*5

F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen (bemelegítés) 1*5

F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen (bemelegítés) 1*5

F.3. fekvőtámasz térdelve ujjhegyen 3*5

G.3. Felemás lógás 3*15 sec (mindkét oldal)

Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec

__________
109 perc összesen

Fekvőből simán meglett a haladó szint, nagyon várom már a 8. szintet. Remélem nem lesz túl nagy ugrás az első egykezes gyakorlatom.

A béka lábemelés fincsi kis gyakorlat, úgy érzem sokáig fog majd boldogítani, nem is akarom csak egyesével emelni az ismétlésszámot, már ötöt is éreztem. A bemelegítő hasizom gyakorlatokkal is feljesbb léptem múlt héthez képest, a térdemelés fekvésben már nem nagyon volt elég.

A térdelős fekvő ujjhegyen sokkal könnyebb volt mint első alkalommal, lényegében csak a  3. sorozatnál kezdtem el érezni igazán a gyakorlatot, meglepően gyorsan hozzászoktam a gyakorlathoz.

A felemás lógás is jobban ment mint előző alkalommal, egyre biztosabb a törölközőn a fogásom, és a testem is sokkal szimmetrikusabban lóg. Sok szenvedés lesz mire elérek egy percig :)

Még egy újdonság, tegnaptól minden reggel és délután csinálok burpeeket (négyütemű fekvő), illetve ha épp edzés van akkor bemelegítésként a körzések után. Nem sokat, csak egy sorozatot, 10-el kezdtem és minden alkalommal egyet hozzáadok, az edzésen épp 13-nál tartottam.