Nos megérintett a könyv második része. Fontos változások:

A mell/has és hát/láb edzéseken fogás és ujjerősítés gyakorlatok is bejönnek ezentúl.

A váll/híd edzésen a nyakerősítés fog bejönni extraként.

A lábedzés után vádlierősítés is lesz.

Ezeket a gyakorlatokat szintén vezetni fogom az edzésnaplómban, az alábbi jelölésekkel:

G=grip, fogás pl. G.1.

F=finger, ujj pl. F.1.

C=calf, vádli pl. C.1.

N=Neck, nyak pl. N.1.

Az utóbbi időben sokszor 3 nap telt el 2 edzés között, ennek oka volt 1-1 buli is, de néha izomláz is. Az izomláz faktort nem tudom kiküszöbölni, de a bulik kapcsán egy dolgot igen: alkoholfogyasztás ezentúl minimális. Vagy semennyi, utóbbi a cél, de meglátjuk.

Nyújtás: az eddigi passzív nyújtás helyett a Wade-féle nyújtást vezetem be a gyakorlatok után.

Kaja: gondolkodóba ejtett, további utánajárás lesz ebből, hogy mennyire szükséges az extra fehérje.

Nagy fájdalmamra a flag gyakorlatot nem tudom itthon gyakorolni, még gondolkodom a lehetőségeken.

Elméletileg így fog kinézni egy edzésperiódusom:

A nap                       B nap                        C nap

1.x. Mell                    6.x. Váll                     3.x. Hát

4.x. Has                    5.x. Híd                      F.x. Ujjak

F.x. Ujjak                   N.x. Nyak                   G.x. Fogás

G.x. Fogás                                                 2.x. Láb

                                                               C.x. Vádli