2011.06.16.

1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés)  1*25

1.4. fél fekvőtámasz 2*9

4.1. térdfelhúzás (bemelegítés) 1*20

4.4. béka lábemelés fekvésben 3*13

Na igen, a fekvőtámasz új szintje elég jó. Végre nem a térdemen kell csinálni, nem volt túl kényelmes. A zárt láb miatt az egyensúlyozás eléggé megnehezíti a gyakorlatot, a törzs, a lábujjak eléggé dolgoznak a gyakorlat közben, hogy stabilizálják a helyzetet, ez tetszik. Kezd kijönni a fegyencedzés lényege, az egész test együtt dolgozik, összehangolódik. Régebben csináltam fekvőket, de azoknak köze sincs a zárt lábas, 2-1-2másodperces mozgástartományúhoz, amit most csinálok, ég és föld a különbség. Ja, és még nem sikerült kosárlabdát beszereznem, szóval a karomat 90 fokig hajlítottam, ez volt az alsó pont. Elég kemény a negatív szakasz és az alsó pontban kitartás is, jó kis gyakorlat lesz ez.

A lábemelésnél az első sorozat mindig a legkeményebb, lehet több bemelegítés kéne. Amúgy most már tükör nélkül csináltam, eléggé jól sikerült belőni a mozgástartományt, gyakorlat közben remeg a hasizmom eléggé.

Összességében gyors, de intenzív edzés volt. Egyre jobban megszeretem a programot.