Mesterhatos - a Fegyencedzés útján

2011.12.10.Bemelegítés: körzések, 47 burpeeNyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 2*103.5. teljes húzódzkodás 2*10,93.6. húzódzkodás szűk kéztartással 2*3F.2. fekvőtámasz…

 2011.12.09. Bemelegítés: körzések, 45 burpeeNyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*19sec; 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)5.1. rövid híd (bemelegítés) 2*205.2. egyenes híd (bemelegítés) 2*105.4. híd fejtámasszal…

2011.12.08. Bemelegítés: körzések, 43 burpeeNyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*18sec; 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)6.4. fél fekvőtámasz kézenállásban 3*5,16,166.5. fekvőtámasz kézenállásban 3*2,2,1Nyújtás: híd fejtámasszal…

 2011.12.07. Bemelegítés: körzések, 41 burpeeNyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*17sec; 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 2*204.6. térdemelés függeszkedésben (bemelegítés) 2*104.8. béka…

 2011.12.06. Bemelegítés: körzések, 39 burpeeNyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*16sec; 3/4 fordulás 1*20sec1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés)  2*201.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 2*101.8. fél egykezes fekvőtámasz…

 2011.12.05.Bemelegítés: körzések, 37 burpeeNyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*15sec; fél fordulás 1*20sec2.5. teljes guggolás 2*20 (bemelegítés)2.6 guggolás zárt lábbal 2*10 (bemelegítés)2.8. fél egylábas guggolás 2*17 (mindkét oldal)…

 2011.12.04.Bemelegítés: körzések, 35 burpeeNyújtás: híd fejtámasszal 1*19sec; N tartás 1*14sec; fél fordulás 1*19sec3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*103.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 1*103.5. teljes húzódzkodás 2*93.6.…