2011.12.04.
Bemelegítés: körzések, 35 burpee
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*19sec; N tartás 1*14sec; fél fordulás 1*19sec
3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*10
3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 1*10
3.5. teljes húzódzkodás 2*9
3.6. húzódzkodás szűk kéztartással 2*2
F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen (bemelegítés) 1*5
F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen 1*5
F.3. fekvőtámasz térdelve ujjhegyen 3*5
G.3. Felemás lógás 3*30 sec (mindkét oldal)
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*19sec; N tartás 1*14sec; fél fordulás 1*19sec
__________
46 perc összesen
Mostanában kicsit időhiányban szenvedek a sok tanulás miatt, ezért úgy döntöttem, szétszedem ezt az edzést, másnapra hagyva a lábedzést. Cserébe a normál húzódzkodás után csináltam még 2*2 szűk kéztartásosat is, ami meglepően könnyen ment. Nem tudom, hogy a jövőben is szét fogom-e szedni az edzéseket, talán a két hosszút igen. Holnap mindenesetre ki fog derülni, mennyivel lesz könnyebb a lábedzés. Szerintem egyébként is kicsit a láb, illetve a has rovására ment már az, hogy az első gyakorlatok elég sokat kivettek belőlem, talán ideje is meglépnem ezt. A veterán edzéstervet pár hónapnyi edzés után ajánlja Wade, ha nem is végérvényesen, de a vizsgáim végéig valami hasonlót fogok követni. Egy kis kísérletezés/változatosság meg nem árt néha.
A fekvők ujjhegyen nagyon könnyűek voltak, a lógás viszont kezd nehezedni, már ég az alkar rendesen. Viszont mostanra tökéletesen egyenesen tartom magam, aminek kifejezetten örülök. Ez köszönhető annak is, hogy a törölközős kezem most már normálisan be tud segíteni a másik karomnak, mert a fogás eléggé megerősödött.
