2011.12.07.
Bemelegítés: körzések, 41 burpee
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*17sec; 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)
4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 2*20
4.6. térdemelés függeszkedésben (bemelegítés) 2*10
4.8. béka lábemelés függeszkedésben 2*8
X. Oldalsó lábemelés 2*10 (mindkét oldal)
F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen (bemelegítés) 1*5
F.3. fekvőtámasz térdelve ujjhegyen (bemelegítés) 1*5
F.4. fél fekvőtámasz ujjhegyen 3*5
G.3. Felemás lógás 3*35 sec (mindkét oldal)
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*17sec; 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)
__________
70 perc összesen
Nos folytatva a megkezdett folyamatot, ezen az edzésen is csak egy fő izomcsoport, a has volt terítéken. Kapott is jelentősen több bemelegítést, és egy új gyakorlatot is, az oldalsó lábemelést. A könyvben a lábemelések után az extrák között található. A cél a 2*50 mindkét oldalra, ha meglesz, akkor ugyanez állva, utána pedig a lábemelés törzsfordítással. De az még messze van.
Az ujjerősítésnél a fél fekvő nem volt akkora ugrás, mint az előző lépés, de a végére azért elfáradtak az ujjaim, itt az eddig szokásos 5 alkalomnál több időt akarok eltölteni, legalább 8-10 edzést, de még kiderül majd. A lógásnál az alkalmankénti 5 sec emelést jól belőttem, a végére már ég az alkarom, de 5-10 másodpercet még szerintem rá tudnék húzni, megvan a tartalék.
A 3/4 fordulásra kezdek ráérezni, közelednek azok a kezek, de még mindig messze vannak egymástól. Sebaj, türelem rózsát terem.
