2011.12.24.
Bemelegítés: körzések, 68 burpee
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*30sec; L tartás 1*18sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)
4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 2*20
4.6. térdemelés függeszkedésben (bemelegítés) 2*10
4.8. béka lábemelés függeszkedésben 2*10
X. Oldalsó lábemelés 2*20 (mindkét oldal)
X. Side plank 1*75 sec (mindkét oldal)
X. Plank 1*75 sec
F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen (bemelegítés) 1*5
F.3. fekvőtámasz térdelve ujjhegyen (bemelegítés) 1*5
F.4. fél fekvőtámasz ujjhegyen 1*5
F.5. teljes fekvőtámasz ujjhegyen 2*5
G.3. Felemás lógás 3*55,55,50 sec (mindkét oldal)
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*30sec; L tartás 1*18sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)
__________
83 perc összesen
Most a lábemelések elég könnyedén mentek, csakúgy mint az ujjgyakorlatok. A lógás viszont sok volt, az utolsó sorozatot nem bírtam végig. így is úgy égett már az alkarom, mint a pokol :)
Fitocracyn elkezdődött a háziverseny a mai nappal, szóval hajrá, toljátok az edzést! :P
