2011.12.11.
Bemelegítés: körzések, 49 burpee
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; felemás N-tartás 1*10sec (mindkét oldal); 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)
2.5. teljes guggolás 2*20 (bemelegítés)
2.6 guggolás zárt lábbal 2*10 (bemelegítés)
2.8. fél egylábas guggolás 2*20 (mindkét oldal) + 2.6 guggolás zárt lábbal 2*20
2.10. egylábas guggolás 2*3 (mindkét oldal)
C.2. egylábas sarokemelés földön 3*30 (mindkét oldal)
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; felemás N-tartás 1*10sec (mindkét oldal); 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)
___________
79 perc összesen
Eddigi egyik legdurvább edzésem volt cc-ben. Megvan a haladó a fél egylábas guggolásból, és jövő héten nem a 9. szinten fogom folytatni, hanem a 10.-el. Hogy miért? Mert már így is majdnem a kezdő szintet csináltam, a normál edzés után, csak úgy extraként. Feleslegesnek látom azt a lépcsőfokot, technikában nem tanít semmi újat, csak akkor lenne jó, ha az alsó pozícióval gondok lennének, de nincsenek. Szóval kicsit több mint 8 hónap után meglesz az első a hatból jövő héten, persze 2*50-ig megy tovább a gyakorlat, utána meg majd meglátjuk :)
A vádli brutális, jövő héten pedig bejön még egy negyedik széria is, csak utána emelgetem az ismétlésszámot szép lassan. Nem is kell jobban sietni, holnap akkora izomlázam lesz megint a vádlimban ;)
A felemás N-tartást mindkét lábbal megcsináltam, nos azért érződik, hogy jóval nehezebb mint a sima N-tartás volt, de túl nagy gond nem lesz vele.
Holnap pedig átlépem a napi 100 burpees határt is, pontosan 101 lesz.
