2011.11.28.
Bemelegítés: körzések, 23 burpee
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*16sec; N tartás 1*11sec; fél fordulás 1*16sec
3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*10
3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 1*10
3.5. teljes húzódzkodás 2*9,8
F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen (bemelegítés) 1*5
F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen 1*5
F.3. fekvőtámasz térdelve ujjhegyen 3*5
G.3. Felemás lógás 3*20 sec (mindkét oldal)
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*16sec; N tartás 1*11sec; fél fordulás 1*16sec
2.5. teljes guggolás 1*10 (bemelegítés)
2.6 guggolás zárt lábbal 1*10 (bemelegítés)
2.8. fél egylábas guggolás 2*14 (mindkét oldal) + 2.6 guggolás zárt lábbal 2*14
C.2. kétlábas sarokemelés földön 4*90
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*16sec; N tartás 1*11sec; fél fordulás 1*16sec
__________
89 perc összesen
Every day I'm burpeeing :) Egyre jobban megszeretem ezt a gyakorlatot, baromi jó bemelegítésnek vagy ébredés után napindítónak.
A húzódzkodás nagyon jól ment, bőven maradt tartalék, ezért a végén csináltam még egy szűk fogású húzódzkodást, megnézni hogy megy, elég simán, nem lesz vele semmi gond ha odaérek majd.
Az ujjerősítés már nagyon könnyű, 2-3 alkalom és következő szint. A fogáserősítésnél végre stabilan, egyenesen tudtam tartani a törzsem, és egyre több erő van a törölközőbe kapaszkodáshoz is.
A guggolásnál az elején kicsit nehezebben indul a gyakorlat, főleg az egyensúlyozás a nehéz, de néhány ismétlés után már elég sima. Most kevesebbet is kellett pihennem két sorozat között, egyre stabilabb a gyakorlat.
A vádliból meglett a haladó szint, következő lépés az egylábas sarokemelés földön lesz, nem tetszenek a hajlított lábas verziók, így azokat kihagyom.
Sokkal pörgősebbre vettem az edzést, mégis könnyebben ment mint múlt héten, azt hiszem most nagyon jó formában voltam. Ezt a szintet kéne tartani a jövőben is. :D
