2011.11.21. 

Bemelegítés: körzések

Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec

3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*10

3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 1*10

3.5. teljes húzódzkodás 2*8

F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen (bemelegítés) 1*5

F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen 1*5

F.3. fekvőtámasz térdelve ujjhegyen 3*5

G.3. Felemás lógás 3*10 sec (mindkét oldal)

Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec

2.5. teljes guggolás 1*10 (bemelegítés)

2.6 guggolás zárt lábbal 1*10 (bemelegítés)

2.8. fél egylábas guggolás 2*11 (mindkét oldal) + 2.6 guggolás zárt lábbal 2*11

C.2. kétlábas sarokemelés földön 4*80

Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec

__________
110 perc összesen

Kicsit több bemelegítést csináltam mint múlt héten, és jobb is volt, simábban mentek a fő gyakorlatok. Meg kell találni az egyensúlyt, ahol már eléggé bemelegedsz, de még nem vesz ki feleslegesen erőt a bemelegítés, ez most sikerült.

A húzódzkodás lassan halad továbbra is, nem erőltetem, egyébként is a hétvégi favágás miatt volt egy vízhólyag az ujjamon, ami még akkor szét is jött, nos nem volt a legkellemesebb így húzódzkodni, de megoldottam.

Az új ujjgyakorlat nagyon durva volt így elsőre, majd szépen ehhez is hozzászoknak az ujjaim, és jó lesz. Az új lógás meglepően nehéz, bár a törölközőm elég vastag, így nehezíti a dolgot, de tetszik, hogy eddig teljesen újfjta gyakorlatról van szó, kell kapaszkodni rendesen, nem is fogom 10 másodpercenként növelni edzésenként az időt, hanem csak ötösével.

A guggolásnál jó hír, hogy nyoma sem volta térdfájásnak, egyrészt a több bemelegítés is segített szerintem, másrészt meg kezdem megszokni az egyensúlyozást, így oldalirányba nem mozog a térd, ami jót tesz neki :)

A vádli most meglepően könnyű volt, rendesen 1-2 percig folyamatosan nyújtottam 2 sorozat között, ezért is ment simán.

Kicsit hosszú edzés volt, de nem éreztem vontatottnak, nem pihentem extra sokat, így jött ki :D