2011.11.15.
Bemelegítés: körzések
Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec
3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*5
3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 1*5
3.5. teljes húzódzkodás 2*8,7
F.0. saskarom (bemelegítés) 1*10
F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen (bemelegítés) 1*5
F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen 3*5 (IV.)
G.2. Rúdon lógás 4*50sec
Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec
2.5. teljes guggolás 1*5 (bemelegítés)
2.6 guggolás zárt lábbal 1*5 (bemelegítés)
2.8. fél egylábas guggolás 2*8 (mindkét oldal) + 2.6 guggolás zárt lábbal 2*10
C.2. kétlábas sarokemelés földön 4*70
Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec
__________
99 perc összesen
A húzódzkodás vége most eléggé határeset volt, majdnem elfogyott az erő, még egy ismétlés nem fért volna bele az tuti.
A guggolásnál olyan dolog történt, ami még sosem amióta fegyencedzek, konkrétan fájt a jobb térdem. Nem tudom, hogy a gyakorlat hibája-e, vagy az enyém, de annak idején amikor a fél guggolásokat kezdtem, kaptam olyan intelmeket, hogy az megviseli a térdet. Akkor ezt nem éreztem, de ez a gyakorlat ugyanaz csak 1 lábbal, ezért lehet, hogy ez a probléma forrása. Ha így van, és a következő edzésen is problémás lesz, akkor ki fogom hagyni a gyakorlatot és a következő szintre lépek helyette, esetleg beiktatok egy átmeneti gyakorlatot, nem labdával hanem egy magasabb tárggyal.
A vádlinál a 3. sorozat 24. ismétlése volt a lelki holtpont, utána 40körül átestem rajta, és a 4. széria már simán ment le. (mármint totálisan kifáradt a vádli, remegés meg minden)
A nyújtásoknál a híd elég sima, az N-tartás nehéz, a twistre egyre jobban ráérzek, néha napközben is azzal szórakozok, mennyire tudok hátrafordulni, meglepő mennyit javultam ilyen téren, a gerincem sokkal hajlékonyabb már most is.
Sajnos kicsit elhúzódott az edzés, a térdem miatt több pihenő is kellett, az ismétlésszámok is nőttek, meg most nem voltam 100%-on mint múltkor. Mindenesetre szeretném ha ez a negatív kivétel lenne, legközelebb pörgősebbre veszem.
