Mesterhatos

Edzésnaplóm Paul Wade Fegyencedzés című könyve alapján.

Friss topikok

  • Eugene Nordern: No, de tényleg, mi lett ezzel a bloggal? Ígéretes volt a fejlődés, ahogy végignéztem. :) (2014.08.12. 22:55) 2012. április 4.
  • Azogh: @swapo: Na igen, koncert+húsvét jól összejött, de ma már volt edzés :) (2012.04.09. 23:59) 2012. április 3.
  • swapo: Mi van ember, tényleg fegyenc lettél, aztán nem engednek géphez a zárkádból??.-) (2012.04.04. 08:57) 2012, 7. hét (Február 13-19.)
  • Azogh: @brutalfitnessz: A cc előtt másfél évig semmit sem csináltam. Szóval teljesen az alapokról indultam. (2012.04.04. 07:29) 2012. április 2
  • Giozo: Mi történt megint? (2012.03.13. 21:16) Kisebb változások

75. edzés (augusztus 28.)

2011.08.29. 16:10 Azogh

2011.08.28.

6.3. kézenállás 2*75 másodperc

5.1. rövid híd (bemelegítés) 1*20

5.2. egyenes híd 3*20

Sajnos nagyon lassan tudom csak emelni a kézenállás idejét, mert egyszerűen elfogy az erő a végére. Mondjuk kipróbáltam, és belenyomtam párat a 2 sorozat után egy 3. kézenállásba, és nem nagyon lesz gond a következő szinttel :)

A híd kezd kicsit fárasztó lenni, meg úgy bedurran a derekamnál lévő izom, hogy csak na :) annyira furcsa érzés. De szeretem a gyakorlatot, s szépen haladok vele előre.

7 komment

Címkék: edzés

A bejegyzés trackback címe:

https://mesterhatos.blog.hu/api/trackback/id/tr713188404

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

upperclass 2011.08.29. 19:49:57

Neked nem kezd el zsibbadni a kezed az egyenes hídtól úgy 10-15 ismétlés után? Nekem igen, elég kellemetlen tud lenni.

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.08.30. 09:18:06

Nekem nem. Bár érzem, hogy a kar is dolgozik a testsúly megtartása miatt, de nem zsibbad. Hogyan állsz a többi gyakorlattal? Mert ha azokkal még nem vagy 4-5. szinten, akkor ez is lehet az ok, nem véletlen, hogy a híd csak később jön be az edzésbe.

upperclass 2011.08.30. 16:37:10

Én nem követtem azt a módszert, hogy a kézenállást/hidat csak később kezdjem, nem láttam értelmét, hiszen pl. a fejenállás vagy a híd olyan alapgyakorlatok, amiket akár egy kezdő jógatanfolyamon is nyomnak, nem szükséges hozzájuk előzetes erősítés. És mennek is normálisan. A baj az lehet inkább, hogy mintha valami ér rossz helyen lenne a kezemben és egyszerűen a kéztartás miatt elkezdene szorulni...

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.08.30. 16:51:20

Pedig nem véletlen írja Wade, hogy később érdemes elkezdeni ezeket a gyakorlatokat. Szerintem a kar szempontjából nehezebb az egyenes híd, mint a később jövő normális híd, hiszen a hátizmokat még nem dolgoztatja meg annyira, a terhelést a karok kapják még inkább. Ezért könnyen lehet, hogy a karjaid nincsenek felkészülve. A másik opció, hogy valamiért tényleg rossz a kéztartás neked, ebben az esetben kérj külső segítséget egy edzőtől. De szerintem hanyagold a híd gyakorlatokat amíg nem érsz el a 4 alapgyakorlat 4.-5. szintjéig legalább. Nem érdemes rohanni, megbosszulja önmagát később.

upperclass 2011.08.31. 19:17:12

Á, már lendületben vagyok, az egyenes hidat is érzem, hogy nemsoká uralni fogom (ma 26/22/20-at csináltam). Nekem pl. sokkal nagyobb falat volt az 1. szintű hasizom gyakorlat: ha jól számolom, majd' 4 hónapba tellett (tehát mióta elkezdtem a cc-t), mire a 3x40 sikerült, holott amennyire tudom, ez a gyakorlat általában a legtöbb embernek nem okoz akkora nehézséget.

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.09.01. 09:44:52

Igen, az a hasizom gyakorlat nagyon durva. Szerintem a többségnek azért nem okoz gondot, mert nem helyesen csinálják, csak átszaladnak rajta.

Magamat idézve:

"4.1. térdfelhúzás 3*26

A térdfelhúzás itt már eléggé kezdett bedurvulni, ezért ezután kevesebbet emeltem az ismétlésszámon edzésenként, helyes légzéssel nagyon kemény gyakorlat tud lenni :)."

"4.1. térdfelhúzás 3*30

A térdfelhúzás egyre kegyetlenebb, nagyon megdolgozza a hasizmokat."

Volt nálam is szenvedés rendesen :P

upperclass 2011.09.03. 12:08:17

Ezt jó hallani, akkor nem én voltam extrém gyenge, hanem tényleg a gyakorlat nehéz. :)
süti beállítások módosítása