Mesterhatos

Edzésnaplóm Paul Wade Fegyencedzés című könyve alapján.

Friss topikok

  • Eugene Nordern: No, de tényleg, mi lett ezzel a bloggal? Ígéretes volt a fejlődés, ahogy végignéztem. :) (2014.08.12. 22:55) 2012. április 4.
  • Azogh: @swapo: Na igen, koncert+húsvét jól összejött, de ma már volt edzés :) (2012.04.09. 23:59) 2012. április 3.
  • swapo: Mi van ember, tényleg fegyenc lettél, aztán nem engednek géphez a zárkádból??.-) (2012.04.04. 08:57) 2012, 7. hét (Február 13-19.)
  • Azogh: @brutalfitnessz: A cc előtt másfél évig semmit sem csináltam. Szóval teljesen az alapokról indultam. (2012.04.04. 07:29) 2012. április 2
  • Giozo: Mi történt megint? (2012.03.13. 21:16) Kisebb változások

13-16. edzés (április 27.-május 4.)

2011.05.26. 14:18 Azogh

2011.04.27.

1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés)  1*25

1.2. fekvőtámasz előre dőlve 3*10

4.1. térdfelhúzás (bemelegítés) 1*20

4.2. térdemelés fekvésben 3*10

Az új szint mindkét gyakorlatnál kellemes átmenet volt, se nem könnyű, se nem nehéz, itt nagyon jó a program felépítése.

2011.04.30.

3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*20

3.2. vízszintes húzás 3*14,11,7

2.1. guggolás gyertyaállásban (bemelegítés) 1*25

2.2. bicska guggolás 3*15

Szép lassan kezdett a függőleges húzás is haladni, de látszott, hogy hosszú út lesz a haladó szint :) Jót tett biztosan a +1 nap pihenő is.

A guggolás továbbra is elég könnyű volt.

2011.05.02.

1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés)  1*25

1.2. fekvőtámasz előre dőlve 3*15

4.1. térdfelhúzás (bemelegítés) 1*20

4.2. térdemelés fekvésben 3*15

Semmi extra, szépen haladtak a gyakorlatok, az alacsony ismétlésszám miatt gyors volt az edzés is.

2011.05.04.

3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*20

3.2. vízszintes húzás 3*17,14,11

2.1. guggolás gyertyaállásban (bemelegítés) 1*25

2.2 bicska guggolás 3*25

Nagyon nehéz kezdet után jól haladt a hát is, bár jóval lassabban mint a másik 3 gyakorlat, sebaj. Azért az első friss sorozat után nagyon durván nehezedik a gyakorlat.

A bicska guggolásnál egy székre támaszkodtam, a focis múltból megmaradt jópár nyújtás, talán a láb emiatt előnyben lesz a jövőben, bár próbálok minden izomcsoportra megfelelő nyújtást találni. Alapszabály, hogy sosem fájhat, és kb 4 másodpercig tart a nyújtó szakasz.

És véget is ért az első hónap. Ekkorra már elkezdtek látszódni a változások, főleg váll, tricepsz és bicepsz ami látványosan fejlődött (a semmihez képest persze nem nehéz :D).

Nagyon élveztem az edzéseket, sőt, edzésnapokon már éreztem, hogy a testem szinte kívánja a mozgást, egyszer sem kellett erőszakkal rávennem magam az edzésre. Sokkal jobban kezdtem el magam érezni, mind testileg, mind lelkileg.

Szólj hozzá!

Címkék: edzés

A bejegyzés trackback címe:

https://mesterhatos.blog.hu/api/trackback/id/tr562934162

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása