2011.04.27.
1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés) 1*25
1.2. fekvőtámasz előre dőlve 3*10
4.1. térdfelhúzás (bemelegítés) 1*20
4.2. térdemelés fekvésben 3*10
Az új szint mindkét gyakorlatnál kellemes átmenet volt, se nem könnyű, se nem nehéz, itt nagyon jó a program felépítése.
2011.04.30.
3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*20
3.2. vízszintes húzás 3*14,11,7
2.1. guggolás gyertyaállásban (bemelegítés) 1*25
2.2. bicska guggolás 3*15
Szép lassan kezdett a függőleges húzás is haladni, de látszott, hogy hosszú út lesz a haladó szint :) Jót tett biztosan a +1 nap pihenő is.
A guggolás továbbra is elég könnyű volt.
2011.05.02.
1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés) 1*25
1.2. fekvőtámasz előre dőlve 3*15
4.1. térdfelhúzás (bemelegítés) 1*20
4.2. térdemelés fekvésben 3*15
Semmi extra, szépen haladtak a gyakorlatok, az alacsony ismétlésszám miatt gyors volt az edzés is.
2011.05.04.
3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*20
3.2. vízszintes húzás 3*17,14,11
2.1. guggolás gyertyaállásban (bemelegítés) 1*25
2.2 bicska guggolás 3*25
Nagyon nehéz kezdet után jól haladt a hát is, bár jóval lassabban mint a másik 3 gyakorlat, sebaj. Azért az első friss sorozat után nagyon durván nehezedik a gyakorlat.
A bicska guggolásnál egy székre támaszkodtam, a focis múltból megmaradt jópár nyújtás, talán a láb emiatt előnyben lesz a jövőben, bár próbálok minden izomcsoportra megfelelő nyújtást találni. Alapszabály, hogy sosem fájhat, és kb 4 másodpercig tart a nyújtó szakasz.
És véget is ért az első hónap. Ekkorra már elkezdtek látszódni a változások, főleg váll, tricepsz és bicepsz ami látványosan fejlődött (a semmihez képest persze nem nehéz :D).
Nagyon élveztem az edzéseket, sőt, edzésnapokon már éreztem, hogy a testem szinte kívánja a mozgást, egyszer sem kellett erőszakkal rávennem magam az edzésre. Sokkal jobban kezdtem el magam érezni, mind testileg, mind lelkileg.
