2011.11.30. 

Bemelegítés: körzések, 27 burpee

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*17sec; N tartás 1*12sec; fél fordulás 1*17sec

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés)  1*10

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 1*10

1.8. fél egykezes fekvőtámasz 2*5 (mindkét oldal), 1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással 2*10

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*17sec; N tartás 1*12sec; fél fordulás 1*17sec

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10

4.6. térdemelés függeszkedésben (bemelegítés) 1*10

4.8. béka lábemelés függeszkedésben 2*7

F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen (bemelegítés) 1*5

F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen (bemelegítés) 1*5

F.3. fekvőtámasz térdelve ujjhegyen 3*5

G.3. Felemás lógás 3*25 sec (mindkét oldal)

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*17sec; N tartás 1*12sec; fél fordulás 1*17sec

__________
60 perc összesen

Az új fekvőtámasz nagyon nehéz. Nem is a mellizomnak, hanem a karnak és főleg a vállaknak, brutális megtartani és egyensúlyozni magad. Kis terpeszben sokkal könnyebb, úgy is kipróbáltam, de inkább szenvedek az eredeti verzióval. Nagyon lassan fog haladni a gyakorlat, az tuti. Ráadásul ezek a félmozgások nem jönnek be, ahogy Isildur írta nem "tiszták".

A lábemelésnél bátor voltam az emelésnél, nem feltétlen kellett volna, elég lesz az edzésenkénti egy ismétlés emelés, mert eléggé megszenvedtem a végére. Kicsit az az érzésem van, hogy ez a gyakorlat még nehezebb is mint a mesterlépés :)

Most az ujjak is szenvedtek egy kicsit, nem volt olyan sima a térdelős fekvő, mint múltkor. A fogás egyre jobban megy, csak most már az idő kezd egyre hosszabb lenni, és jön az égető érzés. Tartalék még van, nem kell lassítani, de hamarosan szenvedni fogok a felemás lógással is.

Körülbelül most értem el oda, hogy minden gyakorlat elég nagy kihívás kezd lenni, és küzdeni kell a haladásért, de igazából ezt vártam már :)

Az edzésidőt sikerült leszorítani 1 órára, mostanában jobban odafigyelek, hogy ne legyen felesleges üresjárat, nem pihenek annyit, mint korábban.