2012.01.05. 

Bemelegítés: körzések, 79 burpee

Nyújtás: hídtámasz 1*13sec; L tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 2*20

4.6. térdemelés függeszkedésben (bemelegítés) 2*10

4.8. béka lábemelés függeszkedésben 2*11

X. Oldalsó lábemelés 2*20 (mindkét oldal)

X. Side plank 1*85 sec (mindkét oldal)

X. Plank 1*85 sec

Nyújtás: hídtámasz 1*13sec; L tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)

Kiszedtem az alkaredzést erről az edzésről, ezentúl csak heti egyszer csinálom, a hátedzés után. Minden viszonylag könnyen ment, főleg a plankek, simán bírtam volna még 10-20secig tuti, de lehet tovább is. De nem sietek velük, szép lassan megyek fel.