2011.12.15.
Bemelegítés: körzések, 41 burpee
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*25sec; L tartás 1*12sec; 3/4 fordulás 1*26sec (mindkét oldal)
4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 2*20
4.6. térdemelés függeszkedésben (bemelegítés) 2*10
4.8. béka lábemelés függeszkedésben 2*9
X. Oldalsó lábemelés 2*15 (mindkét oldal)
X. Side plank 1*65 sec (mindkét oldal)
X. Plank 1*65 sec
F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen (bemelegítés) 1*5
F.3. fekvőtámasz térdelve ujjhegyen (bemelegítés) 1*5
F.4. fél fekvőtámasz ujjhegyen 3*5
G.3. Felemás lógás 3*45 sec (mindkét oldal)
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*25sec; L tartás 1*12sec; 3/4 fordulás 1*26sec (mindkét oldal)
__________
76 perc összesen
Olyan szinten motiválatlan voltam, mint már nagyon régen nem, semmi kedvem nem volt elkezdeni. Edzés előtt kb. 2 órán át csak feküdtem, és néztem az edzéstervet :) Aztán nagy nehezen rávettem magam, és a burpeeknél elkapott a gépszíj, onnantól már végigpörgött az edzés. A plankek elég durvák, a nyújtásoknál pedig a felemás N helyett L tartást csináltam, igazából nem sokkal nehezebb. De nem is könnyű :D. A lábemeléseknél semmi extra, kicsit unalmasak is.
