2011.12.06.
Bemelegítés: körzések, 39 burpee
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*16sec; 3/4 fordulás 1*20sec
1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés) 2*20
1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 2*10
1.8. fél egykezes fekvőtámasz 2*6 (mindkét oldal), 1.7. felemás fekvőtámasz labdával 2*6 (mindkét oldal)
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*16sec; 3/4 fordulás 1*20sec
__________
51 perc összesen
Maradtam a szétszedett edzéseknél, mert így jobban tudok az adott izomcsoportra koncentrálni, több bemelegítést is tudok csinálni. A fél egykezes fekvőt kis terpeszben csináltam, a második sorozatnál már vállszélességnél kisebb terpeszben, egyre jobban érzem a technikát. Amúgy nekem a labda túl magas, így ki is vettem magam alól, mélyebbre le tudok menni. Főleg a vállamban éreztem az égést, kicsit a tricepszemben.
Az új nyújtás, a 3/4 fordulás nem sokkal nehezebb mint az első, de a két kezem elég messze van még egymástól, most még elég hihetetlennek tűnik, hogy egyszer majd össze fognak érni. (Jövőbeli én: most, hogy ezt visszaolvasod, és jót mosolyogsz a régi magadon, gratulálok, hogy mégiscsak sikerült :D)
