2011.11.17.
Bemelegítés: körzések
Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec
1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés) 1*10
1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 1*10
1.7. felemás fekvőtámasz labdával 2*19 (mindkét oldal)
Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec
4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10
4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10
4.7. hajlított lábemelés függeszkedésben 2*15
F.0. saskarom (bemelegítés) 1*10
F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen (bemelegítés) 1*5
F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen 3*5 (V.)
G.2. Rúdon lógás 4*60sec
Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec
__________
104 perc összesen
Nos igen, nagyon hosszú lett az edzés, 3 gyakorlatból is haladó szint meglett, a fekvő is majdnem ott tart, így bizony kellett a 3-4 perc pihenő két durvább sorozat között.
A fekvő, a lábemelés és a bar hang is elég durva volt, égett az izom rendesen. Egyetlen kivétel az ujjgyakorlatok voltak, amik nagyon könnyűek voltak, így abból is jöhet a következő szint. Jövő hét sokkal könnyebb lesz az alacsony ismétlésszámok miatt, és remélem a fekvő is haladó szintre fog jutni.
