2011.10.26.
Bemelegítés: körzések
Nyújtás: Rövid hídtartás 20sec; Hajlított lábú tartás 20sec; Egyenes lábú fordulás 20sec
1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés) 1*20
1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 1*10
1.7. felemás fekvőtámasz labdával 2*14 (mindkét oldal)
Nyújtás: Rövid hídtartás 20sec; Hajlított lábú tartás 20sec; Egyenes lábú fordulás 20sec
4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés) 1*20
4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 1*10
4.7. hajlított lábemelés függeszkedésben 2*11
F.0. saskarom (bemelegítés) 2*10
F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen 3*5 (III.)
G.1. Vízszintes lógás 4*30sec
Nyújtás: Rövid hídtartás 20sec; Hajlított lábú tartás 20sec; Egyenes lábú fordulás 20sec
Jubileumi 100. edzés! A kitartásomért cserébe holnap megjutalmazom magam egy bödön Nutellával :D
A múlt heti kihagyás után kicsit nehezebb volt visszarázkódni mind a mell, mind a has gyakorlatokba, éreztem rendesen mindkettőt. A fekvő elég durva volt, de nem volt annyira vészes a végére, nem kezdett el remegni a labdán lévő kezem, csak a fáradást éreztem.
A hasnál már bemelegítésnél éreztem a kihagyást, kemény edzés volt, égett az izom rendesen.
Az ujjerősítés már nem okoz különösképp megterhelést, következő alkalommal lépek a következő szintre. A lógás pont jó volt, éreztem az alkarom égni, főleg a függeszkedős lábemelés után volt jó fárasztó.
Nagyon jó edzés volt, fárasztó, de nem vészesen, a haladás mindenből érezhető. Most már csak egy dolog lebeg a szemem előtt, a holnapi Nutella :D
