2011.10.24.
Bemelegítés: körzések
Nyújtás: Rövid hídtartás 20sec; Hajlított lábú tartás 15sec, 5sec; Egyenes lábú fordulás 20sec
3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*20
3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 1*10
3.5. teljes húzódzkodás 2*6
F.0. saskarom (bemelegítés) 2*10
F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen 3*5 (II.)
G.1. Vízszintes lógás 4*20sec
Nyújtás: Rövid hídtartás 20sec; Hajlított lábú tartás 15sec, 5sec; Egyenes lábú fordulás 20sec
2.5. teljes guggolás 1*20 (bemelegítés)
2.6 guggolás zárt lábbal 1*10 (bemelegítés)
2.7. felemás guggolás 2*17 (mindkét oldal)
C.2. kétlábas sarokemelés földön 4*40
Nyújtás: Rövid hídtartás 20sec; Hajlított lábú tartás 15sec, 5sec; Egyenes lábú fordulás 20sec
A húzódzkodás szépen fejlődik, megvan a tartalék is, de eléggé megdolgoztat, minden szép és jó.
Az alkargyakorlatok baromi jók, most úgy bedurrant az alkarom, öröm volt ránézni. Az ujjgyakorlat utáni római szám azt jelzi, hányszor csináltam már, úgy tervezem, hogy egy lépcsőn 5 hétig maradok, kivéve ha nehéz, akkor tovább.
A guggolással járok legelőrébb, és a mostani edzés gyilkos volt. Úgy fujtattam egy-egy sorozat után mint egy ló, úgy is izzadtam, nagyon brutális ilyen ismétlésszámnál a gyakorlat.
A vádli kezd bekémenyeni, ezentúl edzésenként 10-t fogok emelni, a végén már megvolt a régi ismerős remegős kifáradás :)
Nagyon jó edzés volt, fárasztó, de megérte szenvedni. Jövő héten a guggolás haladó szintje jön, azutáni héten pedig 8. szint! A hát még sokára lép szintet, de legalább lesz mivel küzdeni 1 év múlva is :)
