2011.10.03. 

3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*20

3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 1*10

3.4. fél húzódzkodás 2*15

2.1. guggolás gyertyaállásban (bemelegítés) 1*20 

2.5. teljes guggolás 1*10 (bemelegítés)

2.7. felemás guggolás 2*8 (mindkét oldal)

Végre elértem a haladó szintet a fél húzódzkodásokból, véleményem szerint eléggé utolértem magam a háttal az utóbbi időben, már nem teljes kifáradásig mentek az edzések hála a lassú ismétlésszámnövelésnek, de a jövőben is maradok ennél a tempónál a teljes húzódzkodásoknál. Az ok: ha teljes fáradásig edzek, akkor becsúszik a végére egy-két nem teljesen szabályos ismétlés, csak hogy meglegyen a terv. Ezt ki akarom küszöbölni, inkább a lassabb haladás+szabályos ismétlések útját választom. Ráérünk még, hiszen hosszútávon szeretnék a cc-vel edzeni :)

Guggolás, guggolás, guggolás :D Mindjárt elmondom az örömöm forrását :) Elég jól ment az edzés, a tervezett 2*8 ismétlés meg is lett, azonban kicsit gyengének éreztem az alsó pozíciót, ezért kipróbáltam, hogy leguggoltam, majd a kezeimet és az egyik lábamat előre nyújtva megtartottam az alsó poziciót kb 10 mp-ig, majd a másik lábon ugyanez. Ezt megcsináltam 2-2-szer, majd kíváncsi lettem, hogy labda nélkül fel tudok-e állni az alsó pozícióból. Nagyon meglepődtem, amikor simán felálltam. Kipróbáltam a másik lábbal, azzal is ment, ebből is csináltam 2-2 ismétlést. És a kisördög nem hagyott nyugodni, megpróbáltam, le tudok-e menni állásból egylábas guggolásba, majd felállni. És sikerült, mindkét lábbal 3*1 ismétlést csinálni! Ez a 10. utolsó szint, akkora örömet érzek most, hogy tudom milyen közel vagyok a célhoz :D Egy dologra viszont felfigyeltem, a jobb lábam a gyengébb, ott sokkal nehezebb volt megcsinálni. Ezt sejtettem, mivel jobb kezes/jobb lábas vagyok, ezért a bal lábam funkcionált mindig is tartó lábként, már akkor is amikor fociztam. Mindenesetre nem fogok előreugrani, szépen lépésről lépésre fogom elküzdeni magam a mesterlépésig, de nagy valószínűséggel a lábedzés végén gyakorolni fogom a 10. lépést is 1-1 ismétlés erejéig, legalábbis az alsó pozícióban való egylábas guggolást mindenképpen.

u.i.: Fél éve kezdtem el a fegyencedzést teljesen az alapokról :)

+14 kiló izom

+rendszeresség az életemben

+sokkal jobb közérzet, öntudat és sokkal több magabiztosság

+tudatos étkezés

+törekedni az egészségre, másokat is erre buzdítani

+immáron 60-70 rendszeres olvasó, akiket remélhetőleg a jövőben is ösztönözni és szórakoztatni fog ez a blog

Köszi nektek, kitartást és további jó edzéseket!