Bemelegítés: körzések, 53 burpee

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*25sec; felemás N tartás 1*11sec (mindkét oldal); 3/4 fordulás 1*25sec (mindkét oldal)

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés)  2*20

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 2*10

1.8. fél egykezes fekvőtámasz 2*7 (mindkét oldal), 1.7. felemás fekvőtámasz labdával 2*7 (mindkét oldal)

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*25sec; felemás N tartás 1*11sec (mindkét oldal); 3/4 fordulás 1*25sec (mindkét oldal)

__________
47 perc összesen

A fél egykezes fekvő egyre jobban megy, már majdnem teljesen zárt lábbal csináltam, elég gyorsan hozzászoktam. A holnapi edzés végén lesz egy kis plank+side plank, a törzsizmokban erősödnöm kell még, hogy könnyebb legyen az egykezes fekvő (sőt az egykezes húzódzkodásnál is jól fog jönni majd szerintem).