2011.10.31. 

Bemelegítés: körzések

Nyújtás: egyenes hídtartás 2*10sec; egyenes lábú tartás 2*10sec; könnyű fordulás 2*10sec

3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*10

3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 1*10

3.5. teljes húzódzkodás 2*7,6

F.0. saskarom (bemelegítés) 2*10

F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen 3*5 (IV.)

G.1. Vízszintes lógás 4*40sec

Nyújtás: egyenes hídtartás 2*10sec; egyenes lábú tartás 2*10sec; könnyű fordulás 2*10sec

2.5. teljes guggolás 1*10 (bemelegítés)

2.6 guggolás zárt lábbal 1*10 (bemelegítés)

2.7. felemás guggolás 2*20 (mindkét oldal)

C.2. kétlábas sarokemelés földön 4*50

Nyújtás: egyenes hídtartás 2*10sec; egyenes lábú tartás 2*10sec; könnyű fordulás 2*10sec

Mostanában a bemelegítéseket visszavettem 2 tizes sorozatra, mivel a nyújtások egyben bemelegítésnek is kitűnőek, így felesleges jobban lefárasztanom magam a normál gyakorlatok előtt.

A hát lassan de biztosan halad, szép szabályos ismétlésekkel, közben a hátizom is fejlődik, most már látszik is valami :)

Az ujjerősítés első szintje még egy hétig marad, aztán váltok, 5 edzést el akarok tölteni még a legalacsonyabb szinteken is, a fokozatosság elvét követve. Egyébként már nagyon könnyű.

A fogáserősítés szépen halad, a végefelé érzem az alkaromat rendesen, de a bukás még messze van, szóval marad az edzésenként +10sec.

A guggolás haladó szint kipipálva, jövő héten jöhet a következő szint. Az eleje a kis ismétlés miatt tuti könnyű lesz, de nem sokáig, ennek a szintnek is borzasztóan nehéz volt a vége, 3-4 perces szünetek voltak a sorozatok között. A gyakorlat közben a farizmomat nagyon éreztem, megint lesz ott is izomláz, az tuti.

És végül a vádli, a guggolások után halálközeli állapot volt ez a laza 200 vádlizás még, holnapra olyan izomlázam lesz megint.. Főleg, hogy megyek koncertre (Bp. Club 202 -Neckbreakers Ball), egész jó lesz így tombolni. No de az erőért szenvedni kell :D