Mesterhatos - a Fegyencedzés útján

6.4. fél fekvő kézenállásban (bemelegítés) 2*10

6.5. teljes fekvő kézenállásban 2*8,6

A második sorozatra elfogyott az erő, ennyi ment most. Azt hiszem ezzel a gyakorlattal sokáig elleszek, sebaj, érezni a fejlődést a vállban, ez a lényeg.

1.5. lábemelés fekve (bemelegítés) 2*20
1.6. térdemelés (bemelegítés) 1*10

1.8. béka lábemelés 2*14

Jövő héten haladó szint! :) A hasat picit hanyagoltam az utóbbi időben, meg is érződött hogy most normális edzés volt, mára frankó izomlázam lett a hasamban! Ekkora ismétlésszámnál már elég kemény ez a gyakorlat, a felétől a végéig úgy ég a hasam, hogy már fáj :)

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés) 2*20
1.6. szűk fekvőtámasz (bemelegítés) 1*10

1.9. emelőkaros fekvőtámasz (mindkét oldalra) 2*10

Jah és ma van egy éve, hogy fegyencedzek.

A tegnapi edzés miatt ezt egy jó kis izomlázzal ünneplem meg.

(a szünet alatti edzéseket nem viszem fel, de ezentúl blogolok tovább)

Alapvető dolgok: back to the roots alapon nincs semmi extra, semmi cc2, csak a mesterhatos a cél. Naponta edzek, egy nap egy gyakorlat.

2012.02.13. KM

Szokásos laza bemelegítés, alapvető ütések, rugások és kombinációk gyakorlása, folytásból szabadulások, zsákpüfölés és a végén egy kis stresszgyakorlat, fele ember becsukott szemmel várta a támadást (folytás), a másik fele pedig véletlenszerűen jó nagy hanghatás kíséretében rávetette magát egy egy emberre, akinek ezt le kellett reagálnia. Na itt derül ki, hogy ami már amúgy egész jól megy, hirtelen, stresszhatásra mennyivel nehezebb. Persze sok gyakorlással már menni fog reflexből is, de érdekes volt látni a különbséget.

2012.02.14. CC 147. edzés

 1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés)  2*20

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 2*10

1.9. emelőkaros fekvőtámasz 2*7 (mindkét oldal)

 4.5. nyújtott lábemelés fekvésben 2*20

4.6. térdemelés függeszkedésben 2*10

4.8. béka lábemelés függeszkedésben 2*13

X. oldalsó lábemelés 2*40 (mindkét oldal)

Kicsit nehezen ment a fekvő, gondolom az előző napi KM is rásegített erre, a 7. ismétlések alig mentek ki. A lábemeléssel semmi gond nem volt, szépen haladok a következő szint felé. Egy kis izomláz lett a mellben másnapra, de semmi vészes.

2012.02.15. KM

Sikerült egy haladóbb, és jó 20 kilóval nehezebb partnert kifognom, elég kemény kis edzés volt. Viszont nagyon segítőkész volt a srác, ha valamit rosszul csináltam, akkor segített egyből mire figyeljek. Megint voltak egyszerű rugás/ütés kombók, főleg egyenes ütés, de némi felütés, kalapács és könyök is, defenzív technikákból a karleszorításból (előlről/hátulról) szabadulás volt. Volt még egy gyakorlat, amiben 4 fegyveres mászkált a tömegben, és jelre a hozzájuk közel állóknak kellett megadott gyakorlatokat csinália (a fegyvereket tovább kellet adni időnként, hogy figyelni kelljen, hol vannak épp), végén meg folyamatos zsákpofozás, a bütykeim még nem annyira kemények mint én, sikerült véresre ütnöm a kezem :). Hétfőn amúgy sikerült a számat megharapni egy lecsúszott könyökös után, most egy felütés csúszott be orra, amitől 1 percig csillagokat láttam, úgyhogy be is szereztem egy tök és egy fogvédőt. Meg amúgy is, a fájdalom keményebbé tesz. :D
Amit észrevettem, hogy már 4 edzés után is kezdenek a mozdulatok reflexxé válni, a KM szerintem ebben nagyon erős, az ösztönös védelmi mozdulatokból indul ki, és nagyon gyorsan rááll az ember. Csakúgy, mint a kombinációk, nagyon egyszerűek, mégis elég hatékonyak tudnak lenni.

2012.02.19. CC 148. edzés

6.4. fél fekvőtámasz kézenállásban 2*10

6.5. fekvőtámasz kézenállásban 2*7,6

5.2. egyenes híd (bemelegítés) 2*20

5.4 híd fejtámasszal (bemelegítés) 2*10

5.6 teljes híd 2*8

Nos a hetem teljesen szétcsúszott, így a következő héten pótolni fogok. Bár igencsak érdekes lesz, mert hétfő-kedd-szerda KM edzés, csütörtökön egy földharc is bejön, szóval érdekes lesz. A fekvők egyébként nagyon jól mentek, a híd picit szenvedősebb volt, kicsit elszoktam. Meg is lett az enyhe izomláz a hátam alsó részén.

 Mivel bejött fixen a Krav Maga hétfő és szerda esténként, ezért szeretném lefixálni a cc-s edzéseket is, így kötött heti programom lenne. Jelenleg még nem tudom, pontosan hogyan lesz, de valami ilyesmit tervezek:
Hétfő: KM
Kedd: Mell+Has
Szerda: KM
Csütörtök: Pihenő (illetve havi 1 alkalommal földharc)
Péntek:  Hát+Láb 
Szombat: Váll+Híd
Vasárnap: Pihenő

Egyrészt a tegnapi KM edzésből kiindulva, nem nagyon tehetem a guggolást közvetlen KM edzés után, mert lehet, hogy épp olyan technikát veszünk, ahol támadóként picit megfájdul az ember combja :) Másrészt meg közvetlen a KM edzés elé sem tehetem, mert általában 1-2 napig szokott izomláz lenni a vádliban főleg, úgy meg nem annyira kellemes edzeni. A váll+hídhoz nem kell rúd, így ha épp hazamegyek szüleimhez hétvégére, akkor is tudom csinálni, így szombatra pont jó.

Az edzéseket heti postba fogom összegyűjteni, de a hét folyamán megpróbálom majd frissítgetni.
 

Régóta szerettem volna elkezdeni valamiféle küzdősportot vagy önvédelmi rendszert. Utánaolvasgattam a dolgoknak, miről milyen tapasztalatok vannak, kérdezősködtem ismerősöknél, mit ajánlanak, aztán végül a KM mellett tettem le a voksom. És hatalmas mázlimra az egyetemen fel lehet venni testnevelés órának is, heti 2 edzés, havi 5500Ft-os díj feltételekkel. Az oktató Tóth Ervin, Expert 2-es, a Krav Maga mellett kettlebellt is oktat. Nagyon szimpatikus, kellően komoly, kellően vicces, és az a fajta kisugárzása van, amely tekintélyt parancsol azonnal. Az edzésre egyetemisták járnak, főleg fiúk, de néhány lány is akad, a kezdők mellett haladóbbak is vannak. Mégis eddigi tapasztalatok alapján nagyon jól sikerül megoldani, hogy mindenki a neki megfelelő szintet gyakorolja, Ervin nagyon alaposan bemutatja, megmagyarázza mit hogyan kell csinálni, és gyakorlás közben is figyeli a tanulókat, kijavítja a hibákat, tanácsokat ad.

2 edzésen vagyok túl, és imádom a rendszert. Olyan reflexekre épít egy csomó technika, amik ösztönös mozdulatok, ezeket fejleszted tovább, és nagyon gyorsan rá lehet érezni. (még az én 0 tapasztalatommal is) Persze még lassú vagyok, nem erősek és pontosak még a mozdulataim, de ez csak gyakorlás kérdése :) A csoport nagy része hétvégén vizsgázik, így főleg vizsgatechnikákat vettünk, a jövő hétre már normális "fárasztó" edzés van beígérve, meglátjuk milyen lesz. Az edzés eleje a bemelegítésről szól, elég szórakoztató formában (pl. a Warcraft nevű bemelegítés, amikor guggolásba lemész, magad elé lógatod a kezeid, így egy ork vagy, és célod a többi ork fejének/hátának/vállának megérintése, úgy, hogy a tiéd minél kevesebbszer érintsék meg. ^^) Ezután jöttek hárítások, de Krav Magában a hárításban bennevan az azonnali válasz, ütés/rúgás formájában, szóval ezek inkább ilyen rövid kombinációk voltak. Széles köríves ütés/késtámadás, egyenes ütés fejre, egyenes ütés mellkasra, rúgás, folytások különböző verzióiból szabadulás, lefogásból szabadulás. Voltak még zsákos mókák, egyenes ütés, kalapács, könyökütés, térdelés, rúgás gyakorlása. Sajnos a terem nem alkalmas a földharcra, de hetente van földharc óra is, sajnos munkaidőben, így a havi 1 ingyenes alkalmat fogom csak kihasználni.

Az alkarom szépen lilul, a bütykeimen gyógyulgatnak a bibik, nagyon várom hétfőt, hogy újra edzés legyen.

 Na hali.

Tartottam egy kis szünetet a blogolásban, de most jön a pótlás.

Az okokról csak röviden, volt egy betegség+lelki mélypont, 5kilós fogyás, kényszerű edzéskihagyás. Utána amikor újból elkezdtem az edzést, sem időm, sem kedvem nem volt blogolni, se Fitocracyra felvinni a gyakorlatokat. A jó hír, hogy mégis úgy döntöttem marad a blog, Fitocracy viszont nem, mivel a pontokért/questekért való hajszában elfelejtettem, hogy az edzésnek rólam kell szólnia. Nem lesznek ezentúl felesleges gyakorlatok, túledzés, kicsit egyszerűbben fogom vezetni a blogot is. Ami új lesz, az a KM, ugyanis hétfő óta járok, így azokról az edzésekről is írok majd, külön postban.

2012.01.07.

6.4. fél fekvőtámasz kézenállásban 5*5,20,20,10,10

6.5. fekvőtámasz kézenállásban 2*4

2012.01.21.

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés)  2*20

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 2*10

1.9. emelőkaros fekvőtámasz 2*5 (mindkét oldal)

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben 2*20

4.6. térdemelés függeszkedésben 2*10

4.8. béka lábemelés függeszkedésben 2*12

X. oldalsó lábemelés 2*30 (mindkét oldal)

X. side plank 1*90sec (mindkét oldal)

X. plank 1*90 sec

2012.01.25.

6.4. fél fekvőtámasz kézenállásban 2*5,10

6.5. fekvőtámasz kézenállásban 2*5

2012.01.26.

5.2. egyenes híd (bemelegítés) 2*10

5.4 híd fejtámasszal (bemelegítés) 2*10

5.6 teljes híd 2*7

2012.01.28.

3.4 fél húzódzkodás (bemelegítés) 2*10

3.5 teljes húzódzkodás (bemelegítés) 2*5

3.6. húzódzkodás szűk kéztartással 2*6

F.3. fekvőtámasz térdelve ujjhegyen 1*5

F.4. fél fekvőtámasz ujjhegyen 1*5

F.5. teljes fekvőtámasz ujjhegyen 3*5

G.4 egykezes lógás 3*10sec (mindkét oldal)

G.3. felemás lógás 3*10sec (mindkét oldal)

2012.01.30.

2.5. teljes guggolás 2*20 (bemelegítés)

2.6 guggolás zárt lábbal 2*10 (bemelegítés)

2.10. egylábas guggolás 2*10 (mindkét oldal)

C.3. egylábas sarokemelés 4*40 (mindkét oldal)

2012.01.31.

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés)  2*20

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 2*10

1.9. emelőkaros fekvőtámasz 2*6 (mindkét oldal)

2012.02.02.

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben 2*20

4.6. térdemelés függeszkedésben 2*10

4.8. béka lábemelés függeszkedésben 2*13

X. oldalsó lábemelés 2*35 (mindkét oldal)

X. side plank 1*95sec (mindkét oldal)

X. plank 1*95sec

2012.02.04.

6.4. fél fekvőtámasz kézenállásban 2*5,10

6.5. fekvőtámasz kézenállásban 2*6

A következő edzéstől szokásos kommentár is lesz.

 ;)

2012.01.05. 

Bemelegítés: körzések, 79 burpee

Nyújtás: hídtámasz 1*13sec; L tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 2*20

4.6. térdemelés függeszkedésben (bemelegítés) 2*10

4.8. béka lábemelés függeszkedésben 2*11

X. Oldalsó lábemelés 2*20 (mindkét oldal)

X. Side plank 1*85 sec (mindkét oldal)

X. Plank 1*85 sec

Nyújtás: hídtámasz 1*13sec; L tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)

Kiszedtem az alkaredzést erről az edzésről, ezentúl csak heti egyszer csinálom, a hátedzés után. Minden viszonylag könnyen ment, főleg a plankek, simán bírtam volna még 10-20secig tuti, de lehet tovább is. De nem sietek velük, szép lassan megyek fel.

 Csak úgy natúran, bedurrant izmok nélkül: