2011.12.10.

Bemelegítés: körzések, 47 burpee

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)

3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 2*10

3.5. teljes húzódzkodás 2*10,9

3.6. húzódzkodás szűk kéztartással 2*3

F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen 1*5

F.3. fekvőtámasz térdelve ujjhegyen 1*5

F.4. fél fekvőtámasz ujjhegyen 3*5

G.3. Felemás lógás 3*40 sec (mindkét oldal)

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)

__________
67 perc összesen

A mostani edzésen elég gyenge voltam, hozzáteszem reggel nagyon fájt a bal vállam, lehet, hogy elaludtam, lehet hogy a hideg miatt ( nyitva maradt az ablakom és póló nélkül alszom), de kb. délutánig nagyon fájt amikor váll fölé emeltem a karom. Szerencsére délután egyre kevésbé fájt, és estére teljesen elmúlt, de most extra sok vállkörzés volt bemelegítésnek, nehogy baj legyen. A húzódzkodás haladó szint jövő héten meglesz, a következő lépés nem lesz nagy kihívás. Persze nem fogom elkapkodni.

Az ujjgyakorlatok most simán mentek, a lógás nagyon szenvedős volt a végére, alig maradt erő a törölközős kezemben a 40 sec végére. Remélem ez csak annak tudható be, hogy gyengébb napom volt.

Az N-tartásból elértem a 20 másodpercet, így jöhet a következő gyakorlat, a felemás N-tartás. Szerintem nem lesz sokkal nehezebb, de majd holnap kiderül :D