2011.12.05.
Bemelegítés: körzések, 37 burpee
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*15sec; fél fordulás 1*20sec
2.5. teljes guggolás 2*20 (bemelegítés)
2.6 guggolás zárt lábbal 2*10 (bemelegítés)
2.8. fél egylábas guggolás 2*17 (mindkét oldal) + 2.6 guggolás zárt lábbal 2*17
2.10. egylábas guggolás 2*2 (mindkét oldal)
C.2. egylábas sarokemelés földön 2*30 (mindkét oldal)
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*15sec; fél fordulás 1*20sec
___________
56 perc összesen
Nos ha már kettészedtem az edzést, úgy voltam vele, odacsapok a lovak közé, eléggé megdolgoztattam a lábaim. Extra mennyiségű bemelegítés volt, a fél egylábas nagyon jól ment, így még csináltam egy kis meglepetés mesterlépést is. Mikor pedig már kellőképpen lefáradtak a nagyobb lábizmok, jöhetett az új vádligyakorlat. Azt hiszem ennyire még sosem égett egyik izmom sem, a 23. ismétlés körül lávapatakok folytak a lábamon, a farizomtól a talpamig minden égett, nagyon nagyon durva gyakorlat. És még azon gondolkodtam előtte, hogy lábanként elég lesz-e a 2 sorozat, nos elég volt, bőven. :) Persze jövő héten 3-3 sorozatot kapnak a vádlik, de psszt, addig jó amíg ezt még nem tudják! :D
2 nyújtás is elérte a 20 seces felső határt, de a hídból nem lépek tovább, amíg nem tartok a normál hídgyakorlatokkal a teljes hídnál, viszont holnaptól a fél fordulás helyét átveszi a 3/4 fordulás.
