Mesterhatos

Edzésnaplóm Paul Wade Fegyencedzés című könyve alapján.

Friss topikok

  • Eugene Nordern: No, de tényleg, mi lett ezzel a bloggal? Ígéretes volt a fejlődés, ahogy végignéztem. :) (2014.08.12. 22:55) 2012. április 4.
  • Azogh: @swapo: Na igen, koncert+húsvét jól összejött, de ma már volt edzés :) (2012.04.09. 23:59) 2012. április 3.
  • swapo: Mi van ember, tényleg fegyenc lettél, aztán nem engednek géphez a zárkádból??.-) (2012.04.04. 08:57) 2012, 7. hét (Február 13-19.)
  • Azogh: @brutalfitnessz: A cc előtt másfél évig semmit sem csináltam. Szóval teljesen az alapokról indultam. (2012.04.04. 07:29) 2012. április 2
  • Giozo: Mi történt megint? (2012.03.13. 21:16) Kisebb változások

86. edzés

2011.09.21. 16:27 Azogh

2011.09.20. 

1.2. fekvőtámasz előre dőlve (bemelegítés)  1*20

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés) 1*10

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással 2*20

4.2. térdemelés fekvésben (bemelegítés) 1*20

4.5. nyújtott lábemelés fekvésben (bemelegítés) 1*15

4.6. térdemelés függeszkedésben 2*15

2 girl 1 cup.. akarom mondani 2 szintlépés 1 edzés.  A fekvőtámasznál az utolsó pár ismétlés nagyon nehéz volt, de szerintem nem lesz gond a 7. szinttel.

Lábemelésnél kicsit több volt a bemelegítés is, éreztem is a hatását. A függeszkedésnél eszembe jutott valami, mégpedig az, hogy ha odaérek majd az egykezes mókákhoz a hátedzéssel, fordított fogás kell majd, ami a gyengém. Ezért ezentúl a hasnál fordítva fogom a rudat, hogy ezzek is szokjam a fogást, hogy amikor majd kelleni fog, ne legyen olyan nehéz/idegen.

A lakótársam most ért el a vízszintes húzáshoz, és ő is látja már, hogy azzal meg fog szenvedni :) Furcsa volt egy kicsit a korábbi önmagamat látni, ahogy szenvedett a gyakorlattal, de megnyugtattam, hogy türelem, sok edzés és menni fog a fejlődés.

35 komment

Címkék: edzés

A bejegyzés trackback címe:

https://mesterhatos.blog.hu/api/trackback/id/tr253243791

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2011.09.21. 17:23:21

gracca a 2 szintlépéshez:) én is má várom azt hogy legalább itt tartsak mint te, hogy érezzem az eredményt:)
Volna egy kérdésem, az hogy nálunk bordásfal van,és az megfelelő a gyakorlatokhoz?mert hozzáér a hátam a rudakhoz majd térdhúzásnál,így tartva azt,s húzódzkodásnál is szintúgy .

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2011.09.21. 17:25:28

ja meg még egy apróság, hogy lábemelésnél kell majd nyujtott lábemelés, nos hát én ma megprobáltam,azt annyira merev az inszalag, hogy nem engedi,pedig hasból bírnám. Ezért kérdezném meg, hogy a guggolás meg a lábemelés elöző szakaszai kifogják nyújtani annyira? előtte szoktam nyújtani rá,de nem érzem az eredményét.

Gysmo 2011.09.21. 18:40:56

@Giozo: Ajánlom, hogy minden nap nyújtsál, de ne akard túlfeszíteni, mert ha az ínszalag begyullad akkor összébb húzódik, tehát mindig csak egy kicsit nyújtsál rá. A bordásfalnál való húzódzkodást nem ajánlom, mert hozzá érsz a fokokhoz és ezzel nehezíti a gyakorlatot. Ráadásul nem egyenletesen nehezíti ami kikészíti az ízületeket. Egyébként teljesen véletlenül nem focizol? :) nekik szokott ilyen gondjuk lenni.

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2011.09.21. 18:47:59

de régen fociztam,de vagy 3-4 éve abbahagytam. Az a baj, hogy nincs húzódzkodó hely másik:S

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.09.21. 18:57:14

@Giozo: Köszi :) Nem jó a bordásfal, húzódzkodásnál akadályoz, a lábemelésnél pedig pont az a lényeg, hogy nem támaszkodsz semminek, így olyan izmok is végeznek munkát, amik amúgy ki lennének kapcsolva, főleg a stabilizálás miatt.
Egy kicsavarható rúd 3-4ezer Ft, és tuti fel tudod valahova szerelni.
A lábemelés előző szintjei meg nekem teljesen kinyújtották a szalagokat. Mondjuk minden edzés közben és utána is sokat nyújtok. Viszont arra figyelj, hogy hidegen TILOS nyújtani, csak sérülés lesz belőle.

Amúgy ma voltam Tescoban kosárlabdáért, és 950Ft, akciós volt épp most. Na ez a szerencse :D

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2011.09.21. 19:07:06

oksa megfogadom a tanácsokat. Húzódzkodó rudat meg nem igazán lehet felszerelni sehova, kis kéró:S Akkor lehet azt az egyetemen csinálom majd a kondiba,vagy a kinti pályán.

Gysmo 2011.09.21. 19:15:49

@Giozo: Az vicces lesz ha bemész az edzőterembe és elkezded nyomni a fekvőket a felüléseket a guggolásokat meg a húzódzkodást :D

Gysmo 2011.09.21. 20:35:02

Azogh! Te szeded még a fehérjét? Mennyibe kerül? Meddig tart? köszi :)

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2011.09.21. 20:38:53

há még ha bicskás húzódzkodást kezdek el ott:D

Gysmo 2011.09.21. 20:52:02

háhááá, tényleg :D

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.09.21. 21:09:44

@Gysmo: Aham, most kezdtem el a 3. bödönt :D
13ezer Ft, másfél hónapig elég, reggel és edzés után iszom. A vaníliás finom, de kicsit túl édes, a banános kicsit műízű, de nekem ízlett, ráadásul nem is annyira édes, a csokis nagyon finom, eddig a legjobb, viszont nehezen oldódik tejben, eddig ezek a tapasztalatok :D

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.09.21. 21:11:07

@Gysmo: Meg viszi a könyvet, és valamelyik gyúrósgyerek beleolvas a testépítő fikázós részbe :D

Gysmo 2011.09.21. 21:30:19

@Azogh: Én ott törném be a könyvet, hogy tuti ott nyissa ki. 13ezer másfél hónapra? Annyit nem tudok rászánni :( Te amúgy hol is laksz? Mert ha pesten akkor vehetnénk ketten 5kilós kiszerelésben, úgy jobban megéri.

Darky_ · http://powerteam.blog.hu/ 2011.09.21. 22:06:57

@Gysmo: Az a baj ezzel, hogy nem lehet igazságosan elosztani egy doboz tápkieget, mert a nagyobb súlyú molekulák leülepszenek az aljára, ergo nem ugyanolyan lesz a kettéosztott por összetevőinek aránya.
Olcsó(bb) megoldásként ezek játszanak:
1. shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=7486
2. shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=2939

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.09.21. 22:09:53

@Darky_: Aham, akkor jól teszem, hogy néha felrázom. Valahogy ösztönösen mindig beletrafálok a dolgokba :)

Darky_ · http://powerteam.blog.hu/ 2011.09.21. 22:12:27

@Azogh: Hehe!
De a hatás kedvéért minden alkalommal fel kell rázni! :D

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.09.21. 22:29:32

@Darky_: Akkor megvan az új bemelegítés :D

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.09.21. 22:30:54

Mondjuk alapból jól bele szoktam túrni az adagolóval mint egy kisdisznó, szóval nem a tetejéről csipegetek :D

Gysmo 2011.09.22. 07:24:42

Na novembertől elkezdek én is szedni valamit úgy érzem. Addig még az elején felesleges szerintem. ( no meg akkor lesz rá pénzem ) :)

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2011.09.22. 08:40:12

én nem fogok szedni semmit se, szerintem elég a normális étkezés is, ugyanúgy fogok nőni mellette, remélem:)

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.09.22. 08:58:06

@Giozo: Ha a normális étkezésben meg tudod oldani a napi 1-1,5kg csirkemellet, akkor simán.

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2011.09.22. 09:05:53

háát... kétlem, de ennyire fontos lenne,anélkül nem nő az ember?

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2011.09.22. 09:07:43

Ja meg még abba kérném a véleményed, hogy holnap utazok el 3 napi túrára, igy a holnap edzést nem tudom megcsinálni, a vasárnapi még hagyján, mert hazajövök s lenyomom.. de holnap nem lesz rá időm.. szóval szerinted ma este csináljam meg,vagy halasszam el, vagy hogy legyen?

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.09.22. 09:10:25

Amúgy megértem, hogy Wade a börtönben nem juthatott hozzá táplálékkiegészítőkhöz, és valószínűleg ezért írja, hogy nem kellenek, de van egy sejtésem, hogy neki a normál átlag kaja nem azt takarja, mint amit Magyarországon a családi asztalon találsz, vagy akármilyen menzán, előfizetős kaján. Persze én is sütögetnék magamnak minden nap többször csirkemellet változatosan pácolva, fűszerezve, ízesítve, de fehérjével
1. időt
2. pénzt
spórolok meg. De kíváncsian várom a Wade által beígért folytatást, ahol a nyújtások, bemelegítések és a kaja is helyet kap majd, abból azért sok minden kiderülne számomra.

upperclass 2011.09.22. 10:00:19

A vízszintes húzásból kezd elegem lenni, 4 hónapja sem jutottam el a haladó szintig sem. Már ott tartok, hogy nem is az izommunka a nehéz, hanem egyszerűen nem tudom tovább tartani magam az ujjaimon az asztal szélébe kapaszkodva, szép lassan lecsúszok. Ráadásul az asztal jóval alacsonyabb a csípőmnél, ez tovább nehezíti a dolgot. Úgyhogy most be akarok szerezni egy rudat, mert ebből a szarakodásból elegem van...

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2011.09.22. 11:14:50

A másik kérdésemre mit javasolnál?:O

ferenc747 2011.09.22. 12:47:17

@Giozo: Dönts el! Tizenöt éve gyúrok és 55kg-ról indultam 29cm-es bicepszel, ha öt vödör tápkieget vettem ennyi idő alatt. Ma 88kg vagyok 43cm bicepszel. A válasz a kérdésedre: Fontos a megfelelő plusz fehérje bevitel, ha nagyobb izmokat akarsz!
Jó edzést!
Feri

Darky_ · http://powerteam.blog.hu/ 2011.09.22. 12:58:29

@Giozo: Tökmindegy hogyan osztod be az edzést, ha valami közbejönne. Csinálhatod előtte, közben, utána is. Akkor sincs semmi, ha kimarad egy edzés...nem ezen múlik!

A kajáról már annyiszor és annyi helyen beszéltünk, írtunk.
Itt a legtöbb felmerülő kérdés taglalva van:
shop.builder.hu/cikkek.htm4?id=560

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2011.09.22. 13:16:06

rendben köszi, meg is nézem az oldalt

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.09.22. 13:51:43

Fogsz táplálékkiegészítő meg extra adag csirkemell, vagy hal, vagy akármilyen magas fehérjetartalmú kaja nélkül is fejlődni, de csak egy bizonyos szintig, és azt is lassabban éred el. Aztán lesz egy pont, amikor az izmaid fejlődéséhez több fehérje kellene mint amennyit beviszel, és megrekedsz.
Az edzés már nálam is csúszott párszor, ebből semmi baj nincs. De azért majdnem mindenhol meg tudtam eddig oldani, húzódzkodtam már diófán, lépcső alatt, csináltam fekvőt, lábemelést szabadban a fűben, mivel a cc lényege pont az, hogy az edzéshez lényegében csak a tested kell.

wildor 2011.09.23. 21:47:40

@upperclass: kettő húzódzkodó rudat vegyél. az áruk nem vészes, én pl. tegnap vettem +1-et a lidl-ben 1800 huf-ért (le van akciózva), s felszereltem a másik alá csipőmagasságba.
ég és föld a különbség eközött, meg az asztal széle között...

(s még mielött vki megkérdezné, hogy járok át az ajtókereten, megnyugtatok mindenkit, pikk-pakk ki lehet csavarni a helyéről :P)

függőleges lábemeléshez viszont kéne help. ajtókeret tetejébe szerelt húzódzkodó rúd szerintem alacsonyan van.
ki hogy oldotta meg a problémát? ötletek kellenének...

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.09.24. 02:15:19

@wildor: Miért nem lehet egyet egyszer fentre tenni, egyszer lentre, ha éppen ott kell? Felesleges kettőt venni :D

Gysmo 2011.09.24. 08:28:49

Amit az ajtófélfára kell szerelni az mennyire roncsolja az ajtót?

wildor 2011.09.25. 17:12:59

@Azogh: mert lusta vagyok a két rögzítő tappancsot állandóan átcsavarozni egyszer felülre, egyszer alúlra. ami nekem van, az ugyanis olyan, hogy a rúd 2 műanyag "ágyba" préselődik bele, ha ki van feszítve, amik csavarokkal vannak rögzítve az ajtókerethez. ilyesmi: p.lefux.com/61/20100810/A24280000G/InsetImage/Multifunction-Sunny-Health-Fitness-Door-Way-Chin-Up-Bar_2.jpg

(ha valaki tud ennél jobbat, szóljon, meg is kéne, hogy hol lehet venni/rendelni)

Gysmo: szokott recsegni a fa, amikor megfeszítem a rudat, de látható elváltozást nem okoz a keretben.
süti beállítások módosítása