2011.12.09.
Bemelegítés: körzések, 45 burpee
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*19sec; 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)
5.1. rövid híd (bemelegítés) 2*20
5.2. egyenes híd (bemelegítés) 2*10
5.4. híd fejtámasszal 2*18
Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*19sec; 3/4 fordulás 1*20sec (mindkét oldal)
__________
39 perc összesen
A fejtámaszos hídnál 15 ismétlés felett a combom kezd el égni, nem is kicsit. Egyébként sokkal jobb így, hogy előtte nincs kézenállásos fekvő, a karom sokkal jobban tud segíteni tartani magam, biztosabb a gyakorlat. Következő alkalommal néhány teljes hidat is beleteszek majd az edzésbe, hogy a váltásnál ne legyen nagy különbség.
Nagyon bejött ez az edzésbontás, többet tudok dolgozni egy egy izomcsoporton, és naponta mégis kevesebb idő egy egy edzés.
