2011.06.20.
1.1. fekvőtámasz falnál (bemelegítés) 1*25
1.2. Fekvőtámasz előre dőlve (bemelegítés) 1*10
1.4. fél fekvőtámasz 2*13
4.1. térdfelhúzás (bemelegítés) 1*20
4.4. béka lábemelés fekvésben 3*15
Betettem még egy sorozat bemelegítést a fekvőtámaszokhoz, mert az első és 4. szint között kezd nagy lenni a különbség, és rendesen bemelegítve sokkal jobban megy a gyakorlat. Ráadásul ez a gyakorlat igencsak rendesen dolgoztatja a törzset, lábujjakat is, mert most már egyensúlyozni kell.
Lábemelésnél csak 2-t emeltem az ismétlésszámon, mert úgy éreztem, a szabályosság rovására menne ha többet csinálnék, amit nem akarok, ezért inkább kevesebbet fogok emelni, türelmesen fogok haladni. Mondjuk az is belejátszott ebbe, hogy sütöttem egy hatalmas adag gyrost, és hiába volt 3 óra az edzés és a kaja között, nagyon megéreztem. Másrészt pedig nem is csak a hasizmomat éreztem égni, hanem a combom belső felét is, ágyék környékén.
Ami nagyon tetszik, hogy most már a gyakorlatok az egész testet kezdik igénybevenni, mert bár egy-egy fő izomcsoport dolgozik keményen, de a stabilizálásban egy csomó másik izom, izület vesz részt.
