Mesterhatos

Edzésnaplóm Paul Wade Fegyencedzés című könyve alapján.

Friss topikok

  • Eugene Nordern: No, de tényleg, mi lett ezzel a bloggal? Ígéretes volt a fejlődés, ahogy végignéztem. :) (2014.08.12. 22:55) 2012. április 4.
  • Azogh: @swapo: Na igen, koncert+húsvét jól összejött, de ma már volt edzés :) (2012.04.09. 23:59) 2012. április 3.
  • swapo: Mi van ember, tényleg fegyenc lettél, aztán nem engednek géphez a zárkádból??.-) (2012.04.04. 08:57) 2012, 7. hét (Február 13-19.)
  • Azogh: @brutalfitnessz: A cc előtt másfél évig semmit sem csináltam. Szóval teljesen az alapokról indultam. (2012.04.04. 07:29) 2012. április 2
  • Giozo: Mi történt megint? (2012.03.13. 21:16) Kisebb változások

133-136 edzés + Fitocracy challenge + BÚÉK Megapost

2012.01.02. 13:32 Azogh

Nagyon Boldog Új Évet, és soksok edzést, nameg kitartást a jövő évre minden kedves olvasómnak!

És itt következnek az elmaradt edzések:

2011.12.25. 

Bemelegítés: körzések, 71 burpee

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*30sec; L tartás 1*19sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)

6.4. fél fekvőtámasz kézenállásban 3*5,18,18

6.5. fekvőtámasz kézenállásban 2*3,4

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*30sec; L tartás 1*19sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)

__________
33 perc összesen

2011.12.26. 

Bemelegítés: körzések, 72 burpee

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*30sec; L tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)

5.2. egyenes híd (bemelegítés) 2*10

5.4 híd fejtámasszal (bemelegítés) 2*10

5.6 teljes híd 2*6

X. side plank 1*80sec (mindkét oldal)

X. plank 1*80sec

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*30sec; L tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)

__________
46 perc összesen

2011.12.27.

Bemelegítés: körzések, 74 burpee

Nyújtás: hídtartás 1*10sec; L tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)

3.4 fél húzódzkodás (bemelegítés) 2*10

3.5 teljes húzódzkodás (bemelegítés) 2*5

3.6. húzódzkodás szűk kéztartással 2*5

F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen 1*5

F.3. fekvőtámasz térdelve ujjhegyen 1*5

F.4. fél fekvőtámasz ujjhegyen 3*5

G.3. Felemás lógás 3*55 sec (mindkét oldal)

Nyújtás: hídtartás 1*10sec; L tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)

__________
91 perc összesen

A lógások között többet pihentem, így ment az 55 sec, ezért lett hosszú az edzés.

2011.12.29.

Bemelegítés: körzések, 75 burpee

Nyújtás: hídtartás 1*11sec; L-tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)

2.5. teljes guggolás 2*20 (bemelegítés)

2.6 guggolás zárt lábbal 2*10 (bemelegítés)

2.10. egylábas guggolás 2*9 (mindkét oldal)

C.2. egylábas sarokemelés földön 4*35 (mindkét oldal)

Nyújtás: hídtartás 1*11sec; L-tartás 1*20sec; 3/4 fordulás 1*30sec (mindkét oldal)

___________

56 perc összesen

Ezt viszont megpörgettem rendesen, 3 napos izomláz lett a jutalmam. :D

Na itt már kezdett elfajulni a Fitocracy verseny, ezért átálltam pár napra az iszonyatos mennyiségű, de kicsit könnyebb gyakorlatokra. Aki fenn van már Fitocracyn, az látta, de belinkelem nektek, mit műveltem le az utolsó 2 napban:

Darab earned 1555 points for:

 

  • Half Pull-Up:
    • 15 reps (+89 pts)
    • 20 reps (+130 pts)
    • 20 reps (+130 pts)
    • 15 reps (+89 pts)
    • 15 reps (+89 pts)
    • 15 reps (+89 pts)
    • 20 reps (+130 pts)
    • 15 reps (+89 pts)
    • 10 reps (+53 pts)
  • Push-Up:
    • 30 reps (+45 pts)
    • 40 reps (+60 pts)
    • 20 reps (+30 pts)
    • 15 reps (+22 pts)
    • 15 reps (+22 pts)
    • 15 reps (+22 pts)
    • 20 reps (+30 pts)
    • 15 reps (+22 pts)
    • 10 reps (+15 pts)
  • Burpee:
    • 30 reps (+67 pts)
    • 30 reps (+67 pts)
    • 20 reps (+45 pts)
    • 15 reps (+33 pts)
    • 15 reps (+33 pts)
    • 15 reps (+33 pts)
    • 20 reps (+45 pts)
    • 15 reps (+33 pts)
    • 10 reps (+22 pts)
  • Walked up the stairs (in lieu of the elevator):
    • 5 floors (+10 pts)
    • 1 floors (+5 pts)
  • Wide-Grip Pull-Up:
    • 1 reps (+3 pts)
    • quest
  • Chin-Up:
    • 1 reps (+3 pts)
    • quest

és

Darab earned 3118 points for:

 

  • Other Dancing:
    • 5:00:00 || Intense! (+800 pts)
    • I danced like never before :)
  • Walked up the stairs (in lieu of the elevator):
    • 5 floors (+10 pts)
  • Burpee:
    • 15 reps (+33 pts)
    • 15 reps (+33 pts)
    • 15 reps (+33 pts)
    • 20 reps (+45 pts)
  • Push-Up:
    • 15 reps (+22 pts)
    • 15 reps (+22 pts)
    • 15 reps (+22 pts)
    • 15 reps (+22 pts)
  • Half Pull-Up:
    • 15 reps (+89 pts)
    • 15 reps (+89 pts)
    • 15 reps (+89 pts)
    • 15 reps (+89 pts)
    • 20 reps (+130 pts)
  • Crunch:
    • 50 reps (+25 pts)
    • 50 reps (+25 pts)
    • 50 reps (+25 pts)
    • while watching NFL :)
  • Body Weight Squat:
    • 20 reps (+13 pts)
    • 20 reps (+13 pts)
    • 20 reps (+13 pts)
    • watching NFL :)
  • Body Weight One-Leg Squat:
    • 15 reps (+52 pts)
    • 15 reps (+52 pts)
    • watching NFL :)
  • Side Plank:
    • 40 sec (+28 pts)
    • 40 sec (+28 pts)
    • watching NFL :)
  • Flat Knee Raise:
    • 10 reps (+5 pts)
    • 10 reps (+5 pts)
    • 10 reps (+5 pts)
    • 10 reps (+5 pts)
    • 10 reps (+5 pts)
    • 10 reps (+5 pts)
    • 10 reps (+5 pts)
    • 10 reps (+5 pts)
    • 10 reps (+5 pts)
    • 10 reps (+5 pts)
    • 10 reps (+5 pts)
    • 10 reps (+5 pts)
    • 10 reps (+5 pts)
    • 10 reps (+5 pts)
    • 10 reps (+5 pts)
    • watching NFL :)
  • Wall Headstand:
    • 125 sec (+31 pts)
    • Watching NFL upside down :D
  • Box Jumps:
    • 70 jumps || 40 cm (+178 pts)
    • 140 jumps || 40 cm (+411 pts)
    • 140 jumps || 40 cm (+411 pts)
    • 80 jumps || 40 cm (+210 pts)
    • Need a higher box for sure :) But a very impressive exercise, now will do it regularly.

 

Na és a 9 napos challenge végeredménye:

Winners of Ünnepi fittségmegörzö háziverseny:
 

1st place. Darab, 10958 Points

2nd place. ajjasjay, 10126 Points

3rd place. Zee_79, 9113 Points

4th place. Bose, 6181 Points

5th place. Barka, 4169 Points

6th place. Szby, 3943 Points

7th place. vip_per, 3379 Points

8th place. alkatrasz, 2797 Points

9th place. Kenya9, 2293 Points

10th place. stihl92, 1943 Points

Minden az utolsó órában dőlt el, nagyon kemény volt. Ma semmit sem fogok edzeni, megapihenőnap. Aztán vissza a szokásos CC edzésprogramhoz, a szokásos blogolási rendhez. Viszont több kardió lesz, a holnapi költözködésem után elkezdek majd futni is. A sok kardió, extra edzés megtette a hatását, a hasamon látni a változást ;)

Ohh és az egyik karácsonyi ajándékom, az új edzőspolóm:

5 komment

Címkék: kép edzés futás fitocracy

A bejegyzés trackback címe:

https://mesterhatos.blog.hu/api/trackback/id/tr443513703

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2012.01.02. 20:21:42

Fain poló:) Lehetne egylet póló is:D

alkatrasz (törölt) 2012.01.02. 21:05:35

ez nagyon jó:) a könyvben is van egy hasonló kép:)

alkatrasz (törölt) 2012.01.03. 16:30:38

@Giozo: amire én gondolok az valamivel élethűbb:) 191 oldal. De a lényeg ugyanaz: egy csávó fogja a rácsokat és csak az öklei látszanak pont mint ezen:)

Giozo · http://ccedzesem.blog.hu/ 2012.01.03. 20:04:02

Lehet, nekem csak a kényege maradt meg:)