Mesterhatos

Edzésnaplóm Paul Wade Fegyencedzés című könyve alapján.

Friss topikok

  • Eugene Nordern: No, de tényleg, mi lett ezzel a bloggal? Ígéretes volt a fejlődés, ahogy végignéztem. :) (2014.08.12. 22:55) 2012. április 4.
  • Azogh: @swapo: Na igen, koncert+húsvét jól összejött, de ma már volt edzés :) (2012.04.09. 23:59) 2012. április 3.
  • swapo: Mi van ember, tényleg fegyenc lettél, aztán nem engednek géphez a zárkádból??.-) (2012.04.04. 08:57) 2012, 7. hét (Február 13-19.)
  • Azogh: @brutalfitnessz: A cc előtt másfél évig semmit sem csináltam. Szóval teljesen az alapokról indultam. (2012.04.04. 07:29) 2012. április 2
  • Giozo: Mi történt megint? (2012.03.13. 21:16) Kisebb változások

119. edzés (december 6.)

2011.12.07. 01:24 Azogh

 2011.12.06. 

Bemelegítés: körzések, 39 burpee

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*16sec; 3/4 fordulás 1*20sec

1.5. teljes fekvőtámasz (bemelegítés)  2*20

1.6. fekvőtámasz szűk kéztartással (bemelegítés) 2*10

1.8. fél egykezes fekvőtámasz 2*6 (mindkét oldal), 1.7. felemás fekvőtámasz labdával 2*6 (mindkét oldal)

Nyújtás: híd fejtámasszal 1*20sec; N tartás 1*16sec; 3/4 fordulás 1*20sec

__________
51 perc összesen

Maradtam a szétszedett edzéseknél, mert így jobban tudok az adott izomcsoportra koncentrálni, több bemelegítést is tudok csinálni. A fél egykezes fekvőt kis terpeszben csináltam, a második sorozatnál már vállszélességnél kisebb terpeszben, egyre jobban érzem a technikát. Amúgy nekem a labda túl magas, így ki is vettem magam alól, mélyebbre le tudok menni. Főleg a vállamban éreztem az égést, kicsit a tricepszemben.

Az új nyújtás, a 3/4 fordulás nem sokkal nehezebb mint az első, de a két kezem elég messze van még egymástól, most még elég hihetetlennek tűnik, hogy egyszer majd össze fognak érni. (Jövőbeli én: most, hogy ezt visszaolvasod, és jót mosolyogsz a régi magadon, gratulálok, hogy mégiscsak sikerült :D)

 

2 komment

Címkék: edzés

A bejegyzés trackback címe:

https://mesterhatos.blog.hu/api/trackback/id/tr253444419

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

vip_per 2011.12.07. 15:25:22

N tartás 1*16sec; 3/4 fordulás 1*20sec - ezek pontosan mely gyakorlatok, hol vannak leírva, amúgy komoly fekvőtámaszozást nyomtál le gratulálok, majd egyszer remélem én is eljutok ide. A meghívót köszi, be is regeltm.

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.12.07. 19:18:14

@vip_per: CC2-ben vannak, ezek nyújtó gyakorlatok.