Mesterhatos

Edzésnaplóm Paul Wade Fegyencedzés című könyve alapján.

Friss topikok

  • Eugene Nordern: No, de tényleg, mi lett ezzel a bloggal? Ígéretes volt a fejlődés, ahogy végignéztem. :) (2014.08.12. 22:55) 2012. április 4.
  • Azogh: @swapo: Na igen, koncert+húsvét jól összejött, de ma már volt edzés :) (2012.04.09. 23:59) 2012. április 3.
  • swapo: Mi van ember, tényleg fegyenc lettél, aztán nem engednek géphez a zárkádból??.-) (2012.04.04. 08:57) 2012, 7. hét (Február 13-19.)
  • Azogh: @brutalfitnessz: A cc előtt másfél évig semmit sem csináltam. Szóval teljesen az alapokról indultam. (2012.04.04. 07:29) 2012. április 2
  • Giozo: Mi történt megint? (2012.03.13. 21:16) Kisebb változások

108. edzés (november 15.)

2011.11.16. 10:35 Azogh

2011.11.15. 

Bemelegítés: körzések

Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec

3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*5

3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 1*5

3.5. teljes húzódzkodás 2*8,7

F.0. saskarom (bemelegítés) 1*10

F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen (bemelegítés) 1*5

F.2. fekvőtámasz előre dőlve ujjhegyen 3*5 (IV.)

G.2. Rúdon lógás 4*50sec

Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec

2.5. teljes guggolás 1*5 (bemelegítés)

2.6 guggolás zárt lábbal 1*5 (bemelegítés)

2.8. fél egylábas guggolás 2*8 (mindkét oldal) + 2.6 guggolás zárt lábbal 2*10

C.2. kétlábas sarokemelés földön 4*70

Nyújtás: híd fejtámasszal 2*10sec; N tartás 2*10sec; fél fordulás 2*10sec

__________
99 perc összesen

A húzódzkodás vége most eléggé határeset volt, majdnem elfogyott az erő, még egy ismétlés nem fért volna bele az tuti.

A guggolásnál olyan dolog történt, ami még sosem amióta fegyencedzek, konkrétan fájt a jobb térdem. Nem tudom, hogy a gyakorlat hibája-e, vagy az enyém, de annak idején amikor a fél guggolásokat kezdtem, kaptam olyan intelmeket, hogy az megviseli a térdet. Akkor ezt nem éreztem, de ez a gyakorlat ugyanaz csak 1 lábbal, ezért lehet, hogy ez a probléma forrása. Ha így van, és a következő edzésen is problémás lesz, akkor ki fogom hagyni a gyakorlatot és a következő szintre lépek helyette, esetleg beiktatok egy átmeneti gyakorlatot, nem labdával hanem egy magasabb tárggyal.

A vádlinál a 3. sorozat 24. ismétlése volt a lelki holtpont, utána 40körül átestem rajta, és a 4. széria már simán ment le. (mármint totálisan kifáradt a vádli, remegés meg minden)

A nyújtásoknál a híd elég sima, az N-tartás nehéz, a twistre egyre jobban ráérzek, néha napközben is azzal szórakozok, mennyire tudok hátrafordulni, meglepő mennyit javultam ilyen téren, a gerincem sokkal hajlékonyabb már most is.

Sajnos kicsit elhúzódott az edzés, a térdem miatt több pihenő is kellett, az ismétlésszámok is nőttek, meg most nem voltam 100%-on mint múltkor. Mindenesetre szeretném ha ez a negatív kivétel lenne, legközelebb pörgősebbre veszem.

2 komment

Címkék: edzés

A bejegyzés trackback címe:

https://mesterhatos.blog.hu/api/trackback/id/tr483386732

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

SmD 2011.11.16. 16:34:19

A guggolással kapcsolatban:

Nekem nem fáj a térdem. Párszor éreztem a fél 1 lábas guggolás után 1 nappal a térdeim de nem fájdalmat, hanem inkább olyan húzódás félét ami másnapra elmúlt. Valószinűleg az ínszalagok reagálnak a szokatlan terhelésre. Most tartok a 8 lépés végénél, 2x18-at csináltam tegnap, ment volna a 20 is de ráérek.
Nálad esetleg a fájdalom lehet attól, hogy mivel gyengébb a jobb lábad gyorsabban mész lefele, nem olyan tiszta a tehnika így többet kap a térdszalag. Valamint szerintem jobban melegíts be mert kevés amit csinálsz. Én a 8-as lépés előtt következőképpen melegítek: ugrabugra majd kis nyújtás azután, Zárt lábas (6. lépés)1x20 ismétlés, Bolgár guggolás mélyen: 1x8 esetleg 10 ismétlés Jobb +Bal.
Továbbá amikor rátérek a 8-asra egy a fél guggolásnak megfelelő magasságú ülőalkalmatosság van a hátam mögött és addig ereszkedem amíg a farizom meg nem érinti a tárgyat. Fontos, hogy nem ülök rá csak éppen, hogy érintem, megállok 1mp-re és megyek fel. Ezt azért vezettem be mert ha szilárd pont nélkül csináltam mindig más volt a mélység. Azzal, hogy csak éppen érinteni akarom a tárgyat rákényszerülök, hogy jobban belassítsak a megfelelő mélység előtt így az izmok jobban dolgoznak.

Az érdekes az, hogy amikor 12 ismétlésnél tartottam a 8-ik lépésben, kiváncsiságból megpróbáltam a 10-es lépésből mennyi megy és simán megment a 12 abból is sőt éreztem kb. 2 ismétlésnyi rezervát. Ez alapján úgy döntöttem, hogy majd a 9-es lépést ki fogom hagyni mert nem látom értelmét.

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.11.16. 19:56:51

@SmD: Köszi szépen a kommentet. Bemelegítés tuti több lesz, erre rájöttem én is. Az amúgy a durva, hogy a 10.-es lépés nekem is jobban megy, mint a 8., valahogy ezek a fél mozgástartományok nem annyira jönnek be. Jövő héten kiderül, hogy továbbra is fáj-e a térdem, ha igen, nem fogom erőltetni.