Mesterhatos

Edzésnaplóm Paul Wade Fegyencedzés című könyve alapján.

Friss topikok

  • Eugene Nordern: No, de tényleg, mi lett ezzel a bloggal? Ígéretes volt a fejlődés, ahogy végignéztem. :) (2014.08.12. 22:55) 2012. április 4.
  • Azogh: @swapo: Na igen, koncert+húsvét jól összejött, de ma már volt edzés :) (2012.04.09. 23:59) 2012. április 3.
  • swapo: Mi van ember, tényleg fegyenc lettél, aztán nem engednek géphez a zárkádból??.-) (2012.04.04. 08:57) 2012, 7. hét (Február 13-19.)
  • Azogh: @brutalfitnessz: A cc előtt másfél évig semmit sem csináltam. Szóval teljesen az alapokról indultam. (2012.04.04. 07:29) 2012. április 2
  • Giozo: Mi történt megint? (2012.03.13. 21:16) Kisebb változások

104. edzés (november 6.)

2011.11.06. 11:11 Azogh

 2011.11.06. 

Bemelegítés: körzések

Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec

6.4. fél fekvőtámasz kézenállásban 3*11,11,11

Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec

5.1. rövid híd (bemelegítés) 1*10

5.2. egyenes híd (bemelegítés) 1*10

5.4. híd fejtámasszal 3*9,9,9

Nyújtás: egyenes hídtartás 20sec; egyenes lábú tartás 20sec; könnyű fordulás 20sec

A kézenállásos fekvő első sorozata nagyon nehéz volt, a többi már könnyebb, ezért valószínűleg be fogok iktatni egy fél sorozatot következő edzésen. Most a hídra sem fáradt el annyira a karom, így az is sokkal könnyebb volt, legközelebb lehet, hogy bátrabban emelek majd az ismétlésszámon, de ezt majd akkor döntöm el csak. Egyébként rendesen éreztem a végére a hát melletti izmokat.

Sajnos elfelejtettem mérni az időt, az edzés végén jutott eszembe :) Elég gyors edzés volt, nincsenek extra gyakorlatok se ezen az edzésen. Bár egy fél nappal elcsúszott az edzés, terveim szerint a következő nem két nap múlva lesz, hanem holnap.

3 komment

Címkék: edzés

A bejegyzés trackback címe:

https://mesterhatos.blog.hu/api/trackback/id/tr593357837

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

lulu77 2011.11.06. 14:39:50

Nekem olyan kérdésem/kérésem lenne hozzád, hogy a nyújtásról kicsit tudnál írni nekem? Leszedtem a cc2-t angolul, csak sajna nem értek mindent. :$ Szóval milyen intenzitással nyújtasz, meg milyen napokon? Edzés előtt közbe és után is kell? Vagy csak te csinálod? És egyéb amatőr kérdések. ha válaszolsz rá, azt nagyon megköszönöm, ha meg esetleg külön postot is írsz a cc2-s edzéseidről nagyjából elmagyarázva, az maga lenne a mennyország nekem.. :D De megértem ha nem akarsz, kicsit hosszú lenne... Előre is kösz ha foglalkozol a kérésemmel! ;)

A kézenállás fekvő meg olyan, hogy az minden egyes edzésen nehéz szerintem - talán a legnehezebb gyakorlat -, főleg szabályosan... De tényleg nagyon jó, és érezhető a fejlődés is, én eleinte alig tudtam megcsinálni 2*5 felet, most meg már 2*6-ot tudok teljesbe is csinálni mindenféle remegés nélkül.. Bár nagyon lassan haladok vele, azt hiszem olyan 2-3 hónap volt amíg szintet léptem a félről a teljesre, de hát nem kell elsietni a dolgokat én azt mondom... :D

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.11.07. 09:28:23

@lulu77: Csak edzésnapokon nyújtok, és minden edzésnél leírom mennyit nyújtottam. Ha lesz egy kis időm, leírom a nyújtásokat meg az edzéseket is külön postban, csak most kicsit sok a meló + zh időszak van, szóval türelem rózsát terem :)

lulu77 2011.11.07. 15:40:30

Oké, előre is kösz, türelmesen várom! :)