Mesterhatos

Edzésnaplóm Paul Wade Fegyencedzés című könyve alapján.

Friss topikok

  • Eugene Nordern: No, de tényleg, mi lett ezzel a bloggal? Ígéretes volt a fejlődés, ahogy végignéztem. :) (2014.08.12. 22:55) 2012. április 4.
  • Azogh: @swapo: Na igen, koncert+húsvét jól összejött, de ma már volt edzés :) (2012.04.09. 23:59) 2012. április 3.
  • swapo: Mi van ember, tényleg fegyenc lettél, aztán nem engednek géphez a zárkádból??.-) (2012.04.04. 08:57) 2012, 7. hét (Február 13-19.)
  • Azogh: @brutalfitnessz: A cc előtt másfél évig semmit sem csináltam. Szóval teljesen az alapokról indultam. (2012.04.04. 07:29) 2012. április 2
  • Giozo: Mi történt megint? (2012.03.13. 21:16) Kisebb változások

102. edzés (október 31.)

2011.11.01. 04:31 Azogh

2011.10.31. 

Bemelegítés: körzések

Nyújtás: egyenes hídtartás 2*10sec; egyenes lábú tartás 2*10sec; könnyű fordulás 2*10sec

3.1. függőleges húzás (bemelegítés) 1*10

3.2 vízszintes húzás (bemelegítés) 1*10

3.5. teljes húzódzkodás 2*7,6

F.0. saskarom (bemelegítés) 2*10

F.1. fekvőtámasz falnál ujjhegyen 3*5 (IV.)

G.1. Vízszintes lógás 4*40sec

Nyújtás: egyenes hídtartás 2*10sec; egyenes lábú tartás 2*10sec; könnyű fordulás 2*10sec

2.5. teljes guggolás 1*10 (bemelegítés)

2.6 guggolás zárt lábbal 1*10 (bemelegítés)

2.7. felemás guggolás 2*20 (mindkét oldal)

C.2. kétlábas sarokemelés földön 4*50

Nyújtás: egyenes hídtartás 2*10sec; egyenes lábú tartás 2*10sec; könnyű fordulás 2*10sec

Mostanában a bemelegítéseket visszavettem 2 tizes sorozatra, mivel a nyújtások egyben bemelegítésnek is kitűnőek, így felesleges jobban lefárasztanom magam a normál gyakorlatok előtt.

A hát lassan de biztosan halad, szép szabályos ismétlésekkel, közben a hátizom is fejlődik, most már látszik is valami :)

Az ujjerősítés első szintje még egy hétig marad, aztán váltok, 5 edzést el akarok tölteni még a legalacsonyabb szinteken is, a fokozatosság elvét követve. Egyébként már nagyon könnyű.

A fogáserősítés szépen halad, a végefelé érzem az alkaromat rendesen, de a bukás még messze van, szóval marad az edzésenként +10sec.

A guggolás haladó szint kipipálva, jövő héten jöhet a következő szint. Az eleje a kis ismétlés miatt tuti könnyű lesz, de nem sokáig, ennek a szintnek is borzasztóan nehéz volt a vége, 3-4 perces szünetek voltak a sorozatok között. A gyakorlat közben a farizmomat nagyon éreztem, megint lesz ott is izomláz, az tuti.

És végül a vádli, a guggolások után halálközeli állapot volt ez a laza 200 vádlizás még, holnapra olyan izomlázam lesz megint.. Főleg, hogy megyek koncertre (Bp. Club 202 -Neckbreakers Ball), egész jó lesz így tombolni. No de az erőért szenvedni kell :D

2 komment

Címkék: edzés

A bejegyzés trackback címe:

https://mesterhatos.blog.hu/api/trackback/id/tr823344016

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Darky_ · http://powerteam.blog.hu/ 2011.11.01. 04:49:49

Én ma voltam a 202-ben Akelán, nagyon király a helyen az új hangosítós cucc.

Azogh · http://mesterhatos.blog.hu 2011.11.01. 04:54:07

@Darky_: Jaja, kifejezetten igényes hely lett hangosítás szempontjából. Ráadásul baromi sok koncert is van, lehet válogatni bőven. Mindjárt kaptok egy extra postot is :)